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이번에는 하지정맥류의 원인, 하지정맥류 증상, 하지정맥류 예방과 하지정맥류에 좋은 음식에 대해 알아봅시다.
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하지정맥류란? 다리의 정맥이 비정상적으로 팽창하고 확장되어 혈액의 흐름이 방해되는 상태를 말합니다. 하지정맥류는 다리에 통증, 부종, 경련, 가려움증, 등의 증상을 유발할 수 있으며, 심한 경우에는 피부궤양이나 혈전증과 같은 합병증을 일으킬 수 있습니다.
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※ 하지정맥류의 주요 원인
1. 유전
부모나 친척에게 하지정맥류가 있으면 자신도 발생할 확률이 높습니다. 또, 유전적으로 정맥의 판막이 약하거나 정맥의 벽이 쇠약한 경우에도 하지정맥류가 생길 수 있습니다.
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2. 나이
나이가 들면서 정맥의 탄성이 감소하고 혈액순환이 저하될 수 있습니다.
3. 성별
여성호르몬은 정맥의 벽을 이완시키는 역할을 하기 때문에 여성은 남성보다 하지정맥류에 걸릴 확률이 높습니다. 또, 임신, 피임약, 호르몬 치료, 등으로 인해 여성호르몬의 변화가 생기면 하지정맥류가 발생할 수 있습니다.
4. 체중
과체중이나 비만이면 다리에 가해지는 압력이 증가하여 혈액순환이 저하될 수 있습니다.
5. 생활습관
오랜 시간 서있거나 앉아 있는 경우, 혈액순환이 제대로 이루어지지 않아 정맥에 혈액이 쌓일 수 있습니다. 또, 다리를 꼬거나 옷이나 신발이 너무 꽉 끼는 경우에도 혈액순환에 장애를 일으킬 수 있습니다.
※ 하지정맥류를 예방하거나 완화하는 방법
1. 규칙적인 운동
걷기, 자전거 타기, 수영, 등의 가벼운 운동은 다리의 혈액순환을 개선하고 근육을 강화할 수 있습니다. 반면에 고강도의 운동이나 하체 근육운동은 피해야 합니다.
2. 앉거나 서있을 때 다리를 올리기
앉거나 서있을 때 다리를 올려주면 혈액순환을 돕고 부종을 줄일 수 있습니다. 가능하면 다리를 심장보다 높게 올려두고, 잠자기 전에도 다리를 베개, 등으로 받쳐 올려두면 좋습니다.
3. 굽이 낮은 신발
굽이 낮은 신발은 종아리 근육을 활성화시키고 혈액순환을 촉진시킵니다.
4. 균형 잡힌 식단
신선한 과일과 야채, 통곡물, 해조류, 오메가3, 등 혈관 건강에 좋은 음식을 섭취하세요. 또, 염분과 지방은 줄이고 섬유질이 많은 음식을 먹으면 좋습니다.
5. 금연과 금주
담배와 술은 혈압을 높이고 혈관을 손상시킬 수 있습니다.
※ 하지정맥류에 좋은 음식
1. 매실차
매실차는 혈액의 점성도를 낮추고 혈액순환을 촉진하는 효과가 있습니다. 또, 매실차는 항산화 성분이 풍부하여 혈관의 노화를 막아줍니다.
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2. 토마토
토마토에 함유된 루틴은 혈관을 강화하고 혈액순환을 개선하는 효과가 있습니다. 또, 토마토는 항산화 성분이 풍부하여 혈관의 노화를 막아줍니다.
3. 마늘
마늘은 혈액의 응고를 방지하고 혈액순환을 촉진하는 효과가 있습니다. 또, 마늘은 항염증 성분이 풍부하여 정맥염을 예방하고 치료하는데 도움이 됩니다.
4. 구기자
구기자는 혈액순환을 도와주는 효능이 있습니다.
5. 완두콩
완두콩은 식이섬유가 풍부하여 혈중 콜레스테롤을 낮추고 혈액순환을 개선하는 효과가 있습니다. 또, 완두콩은 비타민 E와 루틴이 함유되어 있어 혈관을 강화하고 탄력을 유지하는데 도움이 됩니다.
하지정맥류는 생활습관과 식습관의 개선으로 예방하거나 완화할 수 있습니다. 하지만 만약 증상이 심하거나 합병증이 발생한다면 꼭 의사와 상담하여 치료를 받으시길 바랍니다!
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