뇌경색의 원인, 뇌경색 증상, 뇌경색 예방법, 뇌경색에 좋은 운동, 그리고 뇌경색에 좋은 음식

지식주의(필수품)

 

 

이번에는 무서운 뇌혈관 질환인 뇌경색의 원인, 뇌경색 증상, 뇌경색 예방법, 그리고 뇌경색에 좋은 음식을 알아봅시다.

 

 

지식주의(필수품)

 

 

뇌경색이란? 뇌의 일부가 손상되어 심각한 후유증을 남기거나 생명을 위협할 수 있는 질환으로, 적절한 예방과 치료가 필요합니다.

 

 

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※ 뇌경색의 원인

 

▶ 뇌경색의 가장 흔한 원인이면서, 고혈압, 당뇨, 고지혈증, 등으로 인해 혈관이 좁아지는 동맥경화증

▶  혈전이 심장이나 굵은 뇌동맥에서 떨어져 나와 말단부 뇌혈관을 막아 생기는 뇌색전증

▶  흡연, 비만, 음주, 스트레스, 유전, 등

 

 

 

 

※ 뇌경색의 증상

 

가장 흔한 증상으로는 반신 마비, 언어 장애, 시야 장애, 어지러움, 의식 소실, 등이 있습니다.

 

 

▶  팔이나 다리가 저립니다.

▶  얼굴이 찌그러지거나 감각이 없어집니다.

▶  말을 잘 못하거나 듣지 못합니다.

▶  한쪽 시야가 사라지거나 물체가 둘로 보입니다.

▶  음식을 삼키기 어렵거나 침을 흘립니다.

▶  심한 두통이나 구역질이 있습니다.

 

 

 

 

※ 뇌경색의 예방법

 

뇌경색은 초응급질환으로서 발생하면 신속하게 치료를 받아야 하기 때문에 그 전에 예방하는 것이 중요합니다.

 

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▶ 흡연과 과음을 피합니다. 흡연과 과음은 혈관을 손상시키고 혈압을 올리는 주요 원인입니다.

 

▶  규칙적인 운동을 합니다. 운동은 체중과 콜레스테롤을 낮추고 혈관의 탄력을 높이는 효과가 있습니다. 하루에 30분 이상의 적절한 운동을 권장합니다.

 

▶  건강한 식습관을 갖습니다. 채소와 과일, 콩류, 견과류, 생선, 등의 식이섬유와 오메가-3 지방산이 풍부한 음식을 섭취하고, 동물성 지방과 염분, 설탕, 등의 섭취를 줄입니다.

 

▶  정기적으로 건강검진을 받습니다. 고혈압, 당뇨병, 고지혈증, 등의 만성질환은 뇌경색의 위험 요인이며, 조기에 진단하고 적절한 치료를 받아야 합니다. 의사의 처방에 따라 약물을 복용하거나 생활습관을 개선하는 것이 중요합니다.

 

 

 

 

※ 뇌경색에 좋은 운동

 

 

＃ 유산소 운동

 

걷기, 조깅, 수영, 자전거 타기, 등의 유산소 운동은 심혈관 건강을 증진시켜 뇌혈관 건강에 도움이 됩니다. 하루 최소 30분 이상의 유산소 운동을 꾸준히 할 것을 권장합니다.

 

 

＃ 운동을 할 때 주의사항

 

▶ 뇌경색 후에 운동을 시작하기 전에는 반드시 의사와 상담하고, 적절한 운동 종류와 강도를 결정해야 합니다. 또한 운동 중에 통증이나 어지럼증 등의 이상 증상이 있으면 즉시 중단하고 의사와 상담해야 합니다.

 

▶ 운동은 너무 갑자기 하지 않고, 점진적으로 시작하고 종료해야 합니다. 예를 들어, 걷기를 할 때는 첫 5분은 가볍게 걸어서 몸을 풀고, 마지막 5분은 천천히 걸어서 몸을 정리해야 합니다.

 

▶ 운동은 자신의 체력에 맞게 하고, 과도한 부담이나 피로를 주지 않도록 해야 합니다. 예를 들어, 너무 숨이 차거나 말하기 어렵거나 심장 박동수가 너무 높아지면 운동 강도를 낮춰야 합니다.

 

 

 

 

※ 뇌경색에 좋은 음식

 

뇌경색에 좋은 음식은 혈관을 깨끗하게 하고 혈액의 흐름을 원활하게 해주는 음식입니다.

 

 

1. 메밀

 

메밀에는 비타민 P의 일종인 루틴이 풍부하게 들어있으며, 루틴은 혈관을 튼튼하게 해주고 혈전을 용해하는 작용을 합니다.

 

 

 

 

2. 오메가-3 지방산이 풍부한 생선

 

연어, 참치, 고등어, 등의 생선에는 오메가-3 지방산이 많이 들어 있으며, 오메가-3 지방산은 혈액의 응고를 막고 혈압을 낮추며 콜레스테롤 수치를 조절하는 역할을 합니다.

 

 

 

 

3. 다시마

 

다시마에는 식이섬유가 풍부하게 들어있고, 다시마는 콜레스테롤과 나트륨을 방출하고 혈액 속의 당을 흡수해서 혈관을 청소합니다.

 

 

 

 

4. 베리류

 

딸기, 블루베리, 라즈베리, 등의 베리류에는 항산화 성분인 안토시아닌이 많이 들어 있으며, 안토시아닌은 혈관벽에 산화된 콜레스테롤이 침착되는 것을 방지하고 혈액 순환을 돕습니다.

 

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뇌경색은 무시할 수 없는 심각한 질환입니다. 초기 증상을 잘 파악하고 신속하게 치료를 받는 것이 중요하지만, 그보다는 예방하는 것이 더 중요하며, 건강한 생활습관과 영양균형 잡힌 식단으로 뇌경색을 예방해서 건강한 하루 하루를 보내시길 바랍니다!

 

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