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안녕하세요, 이번에는 만성 피로 증후군의 원인, 만성 피로 증후군 증상, 만성 피로 증후군 치료, 만성 피로 증후군 예방법, 만성 피로 증후군에 좋은 음식과 만성 피로 증후군에 나쁜 음식, 만성 피로 증후군에 좋은 영양제에 대해 알아봅시다.
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만성 피로 증후군이란? 특별한 원인 없이 6개월 이상 지속되는 심한 피로와 다른 증상들이 나타나는 질환입니다.
Image by pch.vector on Freepik
※ 만성 피로 증후군의 원인
만성 피로 증후군의 정확한 원인은 아직 밝혀지지 않았지만, 다음의 원인과 관련있다고 추정됩니다.
▶ 바이러스 감염
▶ 외상
▶ 극심한 스트레스
▶ 독성 물질
▶ 약물 부작용
▶ 중추신경계 이상
▶ 심장질환
▶ 폐질환
▶ 수면장애
▶ 비만
▶ 과로
▶ 임신, 등
※ 만성 피로 증후군 증상
▶ 6개월 이상 지속되는 만성 피로
▶ 집중력 저하
▶ 기억력 장애
▶ 수면 장애
▶ 위장 장애
▶ 두통
▶ 근육통
▶ 관절통
▶ 전신통증
▶ 우울
▶ 무력감
▶ 어지러움
▶ 식은 땀, 등
※ 만성 피로 증후군 치료
만성 피로 증후군에 대한 특별한 치료법은 없지만 다음과 같은 방법으로 호전될 수 있습니다.
▶ 항우울제, 부신피질 호르몬제, 등의 약물치료
▶ 인지행동치료
▶ 운동치료, 등
※ 만성 피로 증후군 예방법
▶ 규칙적인 운동
▶ 충분한 수면
▶ 균형 잡힌 식사
▶ 스트레스 관리
※ 만성 피로 증후군에 좋은 음식
1. 비타민 B이 풍부한 음식
시금치, 토마토, 바나나, 등에 풍부한 비타민 B는 에너지 대사와 신경 기능에 필요한 영양소이며, 비타민 B가 부족하면 피로감과 우울감이 증가할 수 있습니다.
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2. 마그네슘이 풍부한 음식
아몬드, 땅콩, 배추, 해조류, 두부, 등에 풍부한 마그네슘은 근육과 신경의 긴장을 완화하고 혈압을 조절하는 데 필요한 미네랄입니다.
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3. 오메가-3 지방산이 풍부한 음식
연어, 참치, 정어리, 아마씨, 호두, 등에 풍부한 오메가-3 지방산은 염증 반응을 감소시키고 뇌 기능을 개선하는 데 도움이 되는 지방산이며, 오메가-3 지방산이 부족하면 우울감과 인지기능 장애가 증가할 수 있습니다.
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※ 만성 피로 증후군에 나쁜 음식
1. 카페인
커피, 에너지 드링크, 등에 있는 카페인은 임시적으로 기분과 에너지를 높여주는 작용을 하지만 카페인은 수면의 질을 저하시키고, 심장 박동수와 혈압을 증가시키고, 불안과 떨림을 유발할 수 있습니다.
2. 술
술은 임시적으로 이완과 편안함을 주는 작용을 하지만 알코올은 수면의 질을 저하시키고, 간과 신장의 기능을 저하시키고, 우울과 무기력감을 유발할 수 있습니다.
3. 당류
당류는 임시적으로 기분과 에너지를 높여주는 작용을 하지만 당류는 혈당 수치를 급격히 상승시키고, 인슐린 분비를 증가시키고, 염증 반응을 증가시킬 수 있습니다.
※ 만성 피로 증후군에 좋은 영양제
1. D-리보스
D-리보스는 에너지 대사에 관여하며, 피로감과 근육통을 감소시키고, 운동 능력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
닥터스베스트 D-리보스 850mg 글루텐 프리 베지 캡
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2. 프로바이오틱스
프로바이오틱스는 장 건강과 면역 체계를 강화하고, 염증 반응과 우울감을 감소시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
서울약사신협 프로바이오틱스 생유산균 100포 250g, 3개
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만성 피로 증후군은 적절한 치료와 생활습관 개선을 통해 증상을 완화하고 삶의 질을 높일 수 있으며, 위 글을 참고해서 건강한 삶을 되찾으시길 바랍니다!
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