장비가 필요 없는 뱃살 빼는 법 : 평평한 배를 위한 맨몸 운동

 

 

 

오늘은 장비가 필요하지 않고 평평한 배를 만들 수 있는 맨몸 운동에 대해 소개해드리고자 합니다.

 

 

 

많은 분들이 뱃살을 빼고 싶어하시는데, 뱃살을 빼는 데에는 유산소 운동과 근력 운동이 모두 필요합니다. 유산소 운동은 지방을 태우는 데에 효과적이고, 근력 운동은 근육을 성장시켜서 기초대사량을 높이는 데에 효과적입니다. 그러나 근력 운동을 하려면 헬스장에 가거나 장비를 구입해야 한다고 생각하시는 분들이 많습니다. 하지만 그렇지 않습니다. 본인의 몸만 있으면 언제 어디서든 근력 운동을 할 수 있습니다. 바로 맨몸 운동이라는 것입니다.

 

 

 

맨몸 운동은 자신의 체중으로 이용하여 움직임을 통해 운동하는 것을 말합니다.

즉, 어떠한 장비도 필요하지 않습니다. 맨몸 운동의 장점은 다음과 같습니다.

 

• 본래의 움직임을 찾습니다. 자신의 몸으로 자연스러운 움직임을 구현하는데 매우 좋습니다.
• 신체의 통제 능력이 향상됩니다. 큰 근육과 작은 근육, 코어가 모두 함께 활용되기 때문에 안정화 기능이 향상됩니다.
• 안정성과 밸런스가 향상됩니다. 주동근과 길항근, 협력근의 통합 시스템이 좋아져서 밸런스 능력이 향상됩니다.

 

 

 

 

 

그렇다면 평평한 배를 만들기 위해 어떤 맨몸 운동을 해야 할까요?

다음은 제가 추천하는 5가지 맨몸 운동입니다.

 

 

 

플랭크 : 바닥에 엎드려서 팔꿈치와 발끝으로 몸을 지탱하는 자세입니다. 이 자세를 30초 이상 유지하면서 복부를 당기고 숨을 고르게 쉬면서 진행합니다. 플랭크는 복부뿐만 아니라 전신의 근력과 안정성을 향상시킵니다.

 

 

 

 

마운틴 클라이머 : 팔과 다리를 벌려서 엎드린 자세에서 한쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당기고 다시 바꿔주는 동작입니다. 이 동작을 빠르게 반복하면서 숨을 고르게 쉬면서 진행합니다. 마운틴 클라이머는 복부와 하체의 근력과 유연성, 유산소 능력을 향상시킵니다.

 

 

 

크런치 : 바닥에 누워서 다리를 구부리고 손을 뒤통수에 얹은 자세에서 상체를 일으키고 다시 내려주는 동작입니다. 이 동작을 반복하면서 복부를 당기고 숨을 고르게 쉬면서 진행합니다. 크런치는 복부의 근력과 탄력을 향상시킵니다.

 

 

 

레그 레이즈 : 바닥에 누워서 다리를 쭉 펴고 손을 옆에 놓은 자세에서 다리를 들어올리고 다시 내려주는 동작입니다. 이 동작을 반복하면서 복부를 당기고 숨을 고르게 쉬면서 진행합니다. 레그 레이즈는 복부와 하체의 근력과 유연성을 향상시킵니다.

 

 

 

바이시클 크런치 : 바닥에 누워서 다리를 구부리고 손을 뒤통수에 얹은 자세에서 한쪽 팔꿈치와 반대쪽 무릎을 맞대고 다시 바꿔주는 동작입니다. 이 동작을 반복하면서 복부를 당기고 숨을 고르게 쉬면서 진행합니다. 바이시클 크런치는 복부의 근력과 유연성, 협응력을 향상시킵니다.

 

 

 

이 5가지 맨몸 운동은 각각 10회씩 3세트를 진행하면서 30초간 휴식을 취하면서 하면 좋습니다. 하루에 15분 정도만 투자하셔도 평평한 배를 만드는데 도움이 됩니다.

 

 

 

 

여기까지 장비가 필요하지 않고 평평한 배를 만들 수 있는 맨몸 운동에 대해 소개해드렸습니다.

여러분의 건강과 운동을 응원합니다.

 

 

 

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