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안녕하세요, 이번에는 허리디스크 추간판탈출증의 원인, 추간판탈출증 증상, 추간판탈출증 치료, 추간판탈출증 예방법, 추간판탈출증에 좋은 운동, 그리고 추간판탈출증에 좋은 영양제에 대해 알아봅시다.
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추간판탈출증이란? 추간판탈출증은 보통 '디스크'라고도 불리는 질환으로, 척추의 뼈와 뼈 사이에 있는 추간판이 파열되어 내부의 수핵이 밖으로 튀어나와 척추 신경을 압박하고 통증이나 마비, 등의 증상을 유발하는 것입니다.
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※ 추간판탈출증의 원인
추간판탈출증의 정확한 원인은 아직 밝혀지지 않았지만, 추간판탈출증은 나이가 들면서 추간판의 수분이 감소하고 탄력성이 떨어지는 퇴행성 변화와 나쁜 자세나 무거운 물건을 들거나 사고, 등으로 인한 외부적인 자극으로 발생한다고 추정됩니다.
※ 추간판탈출증 증상
▶ 허리 통증
▶ 엉덩이 통증
▶ 다리 통증
▶ 다리 저림
▶ 발목이나 발가락 마비
▶ 감각 저하
▶ 무감각
▶ 대소변 기능 장애
▶ 성기능 장애
▶ 하지마비
※ 추간판탈출증 치료
▶ 침상 안정
▶ 운동요법
▶ 소염제, 등의 약물 복용
▶ 물리치료
▶ 열치료
▶ 초음파치료
▶ 보조기 착용
▶ 부신피질 호르몬 주사
▶ 수핵 절제술, 등의 수술 치료
※ 추간판탈출증 예방법
▶ 허리 강화 운동하기
▶ 허리에 좋은 올바른 자세 유지하기
▶ 부상 예방하기
▶ 체중 조절하기
▶ 건강한 식습관 유지하기
▶ 누워 있을 때는 엎드린 자세 하지 않기
▶ 똑바로 누워서 무릎 밑에 베개를 받치기
※ 추간판탈출증에 좋은 운동
1. 걷기
걷기는 저충격 운동으로 척추에 가해지는 압력을 최소화하면서 심혈관 질환을 예방하는 데 도움이 되며, 걷기는 추간판 속의 세포와 주변의 줄기세포에 좋은 자극을 주어 추간판 손상을 치유하고 섬유륜 상처를 아물게 합니다
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2. 수영
수영은 척추에 가해지는 압력을 완화하는 동시에 심혈관 건강을 향상시키는 운동입니다. 또, 수영은 신경 압박을 감소시키고, 근육과 인대의 이완을 촉진합니다. 수영 시에는 자신의 체력과 상태에 맞게 강도와 시간을 조절하고, 너무 급하게 하지 않으며, 스트레칭을 미리 하는 것이 좋습니다.
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3. 맥켄지 신전운동
맥켄지 신전운동은 엎드려 누운 자세에서 시작하여, 팔꿈치를 굽히거나 펴면서 허리를 점차 뒤로 젖히는 운동이며, 통증 정도에 맞게 강도와 시간을 조절하면서 진행하는 것이 좋고, 운동 중에 통증이 있으면 그만하는 것이 좋습니다. 또, 맥켄지 신전운동은 통증이 없는 범위에서 신전자세를 유지하면서, 탈출된 추간판을 다시 안으로 밀어주고, 후방 섬유륜의 상처를 붙이는 데 도움이 됩니다.
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4. 버드독 스트레칭
엎드린 자세에서 양손은 어깨너비로, 양 무릎은 골반 너비로 벌린 후에 한쪽 팔과 반대쪽 다리를 펴서 천천히 들어 올리는 운동이고, 팔과 다리를 동시에 들기 어려우면 팔이나 다리 하나만 들어도 되며, 운동 중에 통증이 있으면 그만하는 것이 좋습니다. 이 버드독 스트레칭은 등과 엉덩이 근육을 강화해서 허리 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다.
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※ 추간판탈출증에 좋은 영양제
1. 마그네슘
마그네슘은 근육과 인대의 이완과 수축에 필요한 미네랄이며, 염증을 감소시키고, 신경 전달을 조절하는 역할을 합니다.
세노비스 마그네슘 90정, 1개
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2. MSM
MSM은 메틸설포닐메탄이라고 하며, 유기 황 화합물입니다. MSM은 콜라겐의 합성에 필요한 성분이며, 염증을 감소시키고, 통증을 완화하는 역할을 합니다.
닥터스베스트 MSM 1500mg 타블렛 120정, 1개
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위 글을 참고해서 허리디스크 추간판탈출증을 예방하고, 건강한 척추를 가지시길 바랍니다! 😊
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