발목 통증의 일반적인 원인, 증상, 발목 통증을 완화하는 운동법

 

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발목 통증이란? 발목 관절이나 주변의 근육, 인대, 신경 등에 문제가 생겨서 발생하는 증상입니다. 발목 통증은 단순한 근육 긴장으로 인한 것일 수도 있고, 심각한 질환의 증상일 수도 있습니다. 그렇기 때문에 발목 통증의 원인과 증상을 정확하게 파악하고, 적절한 치료와 예방을 하는 것이 중요합니다.

 

 

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※ 발목 통증의 원인

 

 

발목 통증의 원인은 여러가지이지만, 무리하게 운동이나 활동을 하거나, 잘못된 신발을 착용하는 경우, 등에 발목 관절 주변의 근육이 지나치게 긴장되어 통증을 유발할 수 있습니다.

 

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1. 외상

 

외상은 교통사고, 낙상, 운동 중 부상 등으로 인해 발목 부위에 손상이 생기는 경우를 말합니다. 외상은 발목의 뼈, 근육, 인대, 디스크, 등을 손상시킬 수 있고, 심한 통증, 등을 일으킬 수 있습니다.

 

 

2. 염증

 

염증은 발목 관절 또는 주변의 근육, 인대 등에 염증이 발생하는 경우를 말합니다. 염증은 외상 또는 염좌, 등의 상황에서도 나타날 수 있으며, 관절염이나 통풍, 등의 상황에서도 또한 나타날 수 있습니다. 그리고 염증은 부기, 빨갛거나 따끔거림, 운동 제한 등의 증상을 일으킬 수 있습니다.

 

 

3. 통풍

 

통풍은 요산이라는 물질이 몸 밖으로 배출되지 못하고 관절에 쌓였을 때 발생하는 병입니다. 그리고 통풍은 갑자기 심한 통증과 부기, 열감, 등을 동반하고, 주로 엄지발가락 관절에 발생하지만, 발목 관절에도 영향을 줄 수 있습니다. 또 통풍은 식습관, 음주, 비만, 당뇨, 등의 원인으로 유발될 수 있으니 주의하세요.

 

 

 

4. 관절염

 

관절염은 발목 관절의 연골이 손상되거나 퇴화하는 경우를 말합니다. 관절염은 나이가 들면서 자연스럽게 발생할 수도 있으며, 외상이나 감염, 류마티스, 등이 원인이 되어 나타날 수 있습니다. 또한 관절염은 통증, 운동 제한, 관절의 변형 등의 증상을 유발할 수 있습니다.

 

 

5. 발목 충돌 증후군

 

발목 충돌 증후군은 발목 앞쪽에서 두 뼈가 부딪히며 심한 염증을 일으키는 병입니다. 발목 충돌 증후군은 대개 발목을 구부리고 돌리는 운동 또는 그러한 활동을 많이 하는 사람들에게 발생하기 쉽습니다. 발목 충돌 증후군은 발목 앞쪽의 통증이나 부기, 운동 제한 등의 증상을 일으킬 수 있습니다.

 

 

6. 발목굴증후군

 

발목굴증후군은 발목을 통과하는 정강신경이 압박을 받아 발생하는 병입니다. 발목굴증후군은 류마티스관절염, 반복되는 운동, 평발, 체중과다, 힘줄염, 종양, 정맥류, 하지부종 등이 원인이 되어 발생될 수 있습니다. 발목굴증후군은 발목 안쪽의 통증과 저림, 마비, 등과 같은 증상을 일으킬 수 있습니다.

 

 

 

 

※ 발목 통증의 증상

 

 

1. 통증

 

발목 관절이나 주변의 근육이 손상되거나 염증이 생기면 걷거나 달리거나 점프할 때 통증이 느껴질 수 있습니다. 또 통증은 날카롭거나 쑤시는 느낌일 수도 있고, 뻐근하거나 당기는 느낌일 수도 있습니다.

 

 

2. 부기

 

부기는 발목 관절이나 주변의 근육, 인대 등에 염증이 생기거나 혈액 순환이 나빠져서 발목 주변에 액체가 모이게 되어 발목이 부어오르는 증상입니다.

 

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3. 빨갛거나 따끔거림

 

빨갛거나 따끔거림은 발목 관절이나 주변의 근육, 인대 등에 염증이 생기거나 감염이 생겨서 발생하는 증상입니다.

 

 

4. 운동 제약

 

발목을 구부리거나 돌리거나, 걷거나 달리거나 점프할 때 아프거나 불편해서 어려움을 느낄 수 있습니다. 운동 제한은 발목 주변에만 나타날 수도 있고, 종아리나 발등, 발가락에까지 영향을 줄 수도 있습니다.

 

 

 

 

※ 발목 통증을 완화하는 운동법 3가지

 

 

1. 발목 스트레칭

 

발목 스트레칭은 발목 관절과 주변의 근육을 늘리고, 혈액 순환을 촉진하는 스트레칭입니다. 바른 자세로 앉거나 서서, 천천히 발목을 구부리고, 돌리고, 앞뒤로 움직이면서 합니다. 다만 이때 너무 빠르거나 강하게 하지 않고, 편안하게 호흡하면서 하고, 이 스트레칭은 각각 10회씩 반복하면 좋습니다.

 

 

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2. 발목 교정 운동

 

발목 교정 운동은 발목의 비대칭을 교정하고, 발목의 안정성을 높이는 운동입니다. 바닥에 앉거나 서서, 양손으로 발목을 잡습니다. 그 다음 발목을 한쪽으로 살짝 밀면서 반대쪽 손으로 저항을 줍니다. 이 자세를 5초 정도 유지하고, 반대쪽도 반복합니다. 이 운동은 각각 10회씩 반복합니다.

 

 

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3. 발목 마사지

 

발목 마사지는 발목 주변의 근육을 이완시키고, 통증을 완화하는 마사지입니다. 바른 자세로 앉거나 서서, 양손으로 발목과 종아리의 아래부분을 잡습니다. 그 다음 손가락으로 발목과 종아리의 아래부분을 부드럽게 눌러주면서 원형으로 움직이고, 이 마사지는 5~10분 정도 하면 좋습니다.

 

 

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이 운동법들은 하루에 몇 번씩 꾸준히 해주면 발목 통증을 예방하고 완화하는데 도움이 됩니다. 하지만 만약 발목 통증이 심하거나 계속적으로 발생한다면, 전문가의 진단과 치료를 받는 것이 좋습니다. 발목 통증으로 인해 고통스러운 분들이 빨리 회복하시길 바랍니다!

 

 

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