지식주의(필수품)
원하는 상품을 선택해서 구매하세요!
linkon.id
안녕하세요, 이번에는 팔꿈치통증 테니스엘보의 원인, 테니스엘보 증상, 테니스엘보 치료, 테니스엘보 예방법, 테니스엘보에 좋은 스트레칭과 테니스엘보에 좋은 음식에 대해 알아봅시다.
지식주의(필수품)
원하는 상품을 선택해서 구매하세요!
linkon.id
테니스엘보란? 팔꿈치 바깥쪽에 통증을 일으키는 질환으로, 테니스뿐만 아니라 다른 활동에서도 발생할 수 있습니다.
Image by user18526052 on Freepik
※ 테니스엘보의 원인
테니스엘보의 가장 흔한 원인은 팔과 손목의 반복적인 움직임입니다. 예를 들어, 테니스를 치거나, 컴퓨터를 사용하거나, 집안일을 하거나, 공구를 사용하는, 등의 활동은 팔뚝 근육과 힘줄에 스트레스를 가하고, 작은 파열이나 손상을 일으킬 수 있습니다. 그리고 이런 손상은 시간이 지날수록 더 심해지고, 염증과 통증을 악화시킬 수 있습니다.
※ 테니스엘보 증상
테니스엘보의 주된 증상은 팔꿈치 바깥쪽에 통증이 있는 것입니다. 이 통증은 팔을 사용할 때 더 심해지며, 손목을 굽히거나 손가락으로 무언가를 잡거나 들어올리거나 하는 동작에서 더 느껴질 수 있습니다. 또, 통증은 팔꿈치에서 손목까지 전파될 수도 있습니다. 테니스엘보로 인해 팔의 근육과 힘줄이 약해지면, 손목과 손가락의 힘을 잃을 수도 있습니다. 이로 인해 물건을 잡거나 들어올리는 것이 어려워질 수 있습니다. 테니스엘보의 증상은 점차 악화되며, 휴식을 취하거나 치료를 받지 않으면 만성적인 문제가 될 수 있습니다.
※ 테니스엘보 치료
▶ 휴식
▶ 소염제, 등 약물치료
▶ 물리치료
▶ 운동치료
▶ 보조기 착용
▶ 수술
※ 테니스엘보 예방법
▶ 팔과 손목을 사용하는 활동 전후에 스트레칭을 해줍니다. 스트레칭은 근육과 힘줄을 유연하고 강하게 만들어주고, 손상과 염증을 예방할 수 있습니다.
▶ 팔과 손목에 과도한 힘을 주는 활동을 피하거나 줄입니다. 특히, 반복적이고 무리한 동작은 테니스엘보의 주요 원인이므로, 가능한 한 자제해야 합니다.
▶ 팔과 손목을 사용하는 활동 중에는 적절한 휴식을 취합니다. 휴식은 근육과 힘줄에 가해지는 스트레스를 줄여주고, 회복을 돕습니다.
▶ 팔과 손목을 사용하는 활동에서는 올바른 자세와 기술을 유지합니다. 잘못된 자세나 기술은 팔꿈치에 불필요한 부담을 주고, 손상을 유발할 수 있습니다.
▶ 팔과 손목에 보호장비를 착용합니다. 브레이스와 같은 보호장비는 팔꿈치를 고정시키고, 스트레스를 분산시켜줍니다.
▶ 팔과 손목의 근력을 강화합니다. 근력 운동은 근육과 힘줄을 강하게 만들어주고, 손상과 염증에 대한 저항력을 높여줍니다.
※ 테니스엘보에 좋은 스트레칭
1. 손목 스트레칭
▶ 팔을 앞으로 쭉 뻗고, 손바닥이 위로 향하게 합니다. 반대쪽 손으로 손가락을 잡고, 몸쪽으로 당겨줍니다. 15~30초 동안 유지하고, 반대쪽 팔도 같은 방법으로 해줍니다.
▶ 팔을 앞으로 쭉 뻗고, 손등이 위로 향하게 합니다. 반대쪽 손으로 손가락을 잡고, 몸쪽으로 당겨줍니다. 15~30초 동안 유지하고, 반대쪽 팔도 같은 방법으로 해줍니다.
2. 삼두근 스트레칭
한쪽 팔을 뒤로 굽히며, 다른쪽 손으로 팔꿈치를 잡고 굽힌 팔을 당겨줍니다. 15~30초 동안 유지하고, 반대쪽 팔도 같은 방법으로 해줍니다.
※ 테니스엘보에 좋은 음식
1. 오메가-3 지방산이 풍부한 음식
연어, 참치, 아보카도, 견과류, 등의 음식은 오메가-3 지방산이 풍부하며, 오메가-3 지방산은 염증을 감소시키고, 근육과 힘줄의 회복을 돕습니다.
2. 비타민 C가 풍부한 음식
오렌지, 키위, 파인애플, 브로콜리, 등의 음식은 비타민 C가 풍부하며, 비타민 C는 콜라겐 합성을 촉진시키고, 근육과 힘줄의 탄력성을 높여줍니다.
3. 칼슘과 마그네슘이 풍부한 음식
우유, 치즈, 요거트, 시리얼, 콩류, 등의 음식은 칼슘과 마그네슘이 풍부하며, 칼슘과 마그네슘은 뼈와 근육의 건강을 유지하고, 근육의 수축과 이완을 조절합니다.
Image by pch.vector on Freepik
테니스엘보로 인해 고통받지 않도록 주의하고, 위 글을 참고 해서 건강한 팔과 손목을 유지하시길 바랍니다!
지식주의(필수품)
원하는 상품을 선택해서 구매하세요!
linkon.id
