요통 허리통증의 원인, 허리통증 증상, 허리통증 치료, 허리통증 예방법, 허리통증에 좋은 스트레칭, 그리고 허리통증에 좋은 영양제 추천

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안녕하세요, 이번에는 요통 허리통증의 원인, 허리통증 증상, 허리통증 치료, 허리통증 예방법, 허리통증에 좋은 스트레칭, 그리고 허리통증에 좋은 영양제에 대해 알아봅시다.

 

 

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요통 허리통증이란? 허리 부위에서 다리까지 통증이 나타나는 증상으로, 많은 사람들이 겪는 흔한 문제입니다.

 

 

 

 

※ 허리통증 원인

 

▶ 구부정한 자세

▶ 근력 불균형

▶ 근육 경련

▶ 척추 질환

▶ 척추 관련 구조물

▶ 골다공증

▶ 생리통

▶ 스트레스

▶ 긴장

▶ 불안

▶ 골반 내 염증

▶ 과도한 신체 노동, 등

 

 

 

 

※ 허리통증 증상

 

▶ 허리, 골반, 다리, 허벅지, 엉덩이, 꼬리뼈 통증 근육

▶ 뻐근함

▶ 허리 움직임 제한

▶ 허리를 구부리거나 돌리는 것이 어려움

▶ 일어나거나 앉기 어려움

▶ 체중 감소

▶ 발열, 등

 

 

 

 

※ 허리통증 치료

 

▶ 대부분 자연 치유

▶ 허리 강화 운동

▶ 보조기 착용

▶ 진통제, 등의 약물 치료

▶ 레이저치료

▶ 물리 치료

▶ 수술 치료, 등

 

 

 

 

※ 허리통증 예방법

 

▶ 다리 꼬는 자세, 등의 잘못된 자세 교정하기

▶ 규칙적인 유산소와 근력 운동하기

▶ 과도한 신체 노동 피하기

▶ 너무 무거운 물건 들지않기

▶ 영양제 복용하기

▶ 체중 조절하기

 

 

 

 

※ 허리통증에 좋은 스트레칭

 

스트레칭은 척추와 요부 주변의 근육과 인대의 긴장을 풀어주고, 척추의 유연성을 향상시키고, 통증을 완화하는 효과가 있습니다. 스트레칭은 운동 전후에 하거나, 하루에 몇 번씩 하면 좋습니다.

 

 

1. 고양이자세 스트레칭

 

고양이자세 스트레칭은 허리와 목의 근육을 스트레칭하는 운동입니다.

 

 

Image by brgfx on Freepik

 

 

2. 맥켄지 스트레칭

 

맥켄지 스트레칭은 허리와 엉덩이의 근육을 스트레칭하는 운동입니다.

 

 

 

 

 

3. 브릿지 스트레칭

 

브릿지 스트레칭은 허리와 허벅지 뒤쪽 근육을 스트레칭하는 운동입니다.

 

 

 

 

※ 허리통증에 좋은 영양제

 

 

1. 글루코사민

 

글루코사민은 체내에서 자연적으로 합성되는 물질로, 추간판과 관절 연골의 구성 성분이며, 글루코사민은 추간판과 관절 연골의 손상을 방지하고 재생을 촉진하고 통증과 염증을 감소시키는 효과가 있습니다.

 

종근당건강 종근당건강 글루코사민 플러스 2박스 180정, 2개

 

 

2. 비타민 D

 

비타민 D는 햇빛에 노출되면 체내에서 합성되는 물질로, 칼슘과 같이 복용하면 골다공증을 예방하고, 근육의 기능을 향상시키고, 통증을 감소시키는 효과가 있습니다.

 

종근당건강 비타민D 2000IU 90정, 1개

 

 

3. 오메가-3 지방산

 

오메가-3 지방산은 척추와 근육의 염증을 억제하고, 혈액 순환을 촉진하고, 신경 전달을 개선하는 효과가 있습니다.

 

내츄럴플러스 알티지 오메가3 1200 180캡슐 180정, 1박스

 

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위 글을 참고해서 허리통증을 예방하고 건강한 허리를 가지시길 바랍니다! 😊

 

 

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