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안녕하세요, 이번에는 요추염좌의 원인, 요추염좌 증상, 요추염좌 치료, 요추염좌 예방법, 그리고 요추염좌에 좋은 운동에 대해 알아봅시다.
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요추염좌란? 요추(허리뼈) 부위의 인대나 근육이 손상되어 통증이 생기는 상태를 말합니다.
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※ 요추염좌의 원인
▶ 과도한 운동
▶ 부적절한 자세
▶ 외상
▶ 사고
▶ 스트레스
▶ 무거운 물건을 잘못 들 때
▶ 과도한 체중, 등
※ 요추염좌 증상
▶ 허리통증
▶ 허리와 다리 운동 제한
▶ 요추부 피로감, 등
※ 요추염좌 치료
▶ 침상안정
▶ 소염제, 등의 약물 치료
▶ 물리치료
▶ 운동, 등
※ 요추염좌 예방법
▶ 과도하지 않은 적절한 운동하기
▶ 운동 전후에 충분한 스트레칭하기
▶ 체중 조절하기
▶ 허리를 비정상적인 방법으로 꼬거나 휘는, 등 허리에 부담을 주는 자세 피하기
▶ 장시간 허리를 구부리지 않기
▶ 바른 자세 유지하기
▶ 스트레스 관리하기
▶ 체온 관리하기
▶ 금연하기
▶ 무거운 물건 조심히 들기
※ 요추염좌에 좋은 운동
1. 걷기
걷기는 요추의 혈액 순환을 촉진하고, 요추의 인대와 근육을 이완시키고, 통증을 감소시키는 효과가 있습니다. 걷기은 통증이 완화된 후에 하루에 30분 이상 하는 것이 좋으며, 걷기 속도와 거리는 개인의 상태에 따라 조절해야 합니다.
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2. 수영
수영은 허리 부담을 줄이면서 척추 근육을 강화하고 허리 주변 인대와 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다.
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위 글을 참고해서 요추염좌를 예방하고, 건강한 허리를 가지시길 바랍니다! 😊
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