팔꿈치 통증의 원인과 증상 및 완화를 위한 운동 추천

 

 

팔꿈치 통증은 많은 사람들이 공통적으로 겪는 문제입니다. 팔꿈치 통증은 다양한 원인으로 발생할 수 있으며, 증상도 다양합니다. 팔꿈치 통증을 완화하기 위해서는 원인에 따른 적절한 운동을 해야 합니다. 이 글에서는 팔꿈치 통증의 원인과 증상, 그리고 완화를 위한 운동을 간단히 소개하겠습니다.

 

 

Photo by Diana Polekhina on Unsplash

 

 

※ 팔꿈치 통증의 원인

 

 

팔꿈치 통증의 원인은 크게 세 가지로 나눌 수 있습니다.

 

 

• 과사용 : 팔꿈치를 많이 사용하는 활동을 하다보면 팔꿈치 주변의 근육이나 인대가 손상되거나 염증이 생길 수 있습니다. 이는 주로 컴퓨터 작업, 골프, 테니스, 야구 등을 하다가 발생합니다. 이러한 통증은 흔히 '테니스 엘보'나 '골프 엘보'라고 불리며, 의학적으로는 상과염이라고 합니다.

 

• 외상 : 팔꿈치에 강한 충격이 가해지거나 낙상 등으로 부상을 입으면 팔꿈치 관절이 손상되거나 탈구될 수 있습니다. 이는 주로 스포츠나 교통사고 등에서 발생합니다. 이러한 통증은 의학적으로는 관절염, 연골손상, 인대파열 등으로 진단될 수 있습니다.

 

• 기타 : 기타 원인으로는 고관절 문제, 근육 부족, 척추 문제 등이 있습니다. 이러한 원인들은 팔꿈치와 직접적인 관련은 없지만, 체형의 균형을 깨트리거나 자세를 잘못하게 만들어서 간접적으로 팔꿈치에 영향을 줄 수 있습니다.

 

 

 

 

※ 팔꿈치 통증의 증상

 

 

팔꿈치 통증의 증상은 원인에 따라 다르게 나타날 수 있습니다. 일반적으로 다음과 같은 증상들이 있습니다.

 

• 팔꿈치에 찌르는 듯한 통증이나 뻣뻣함이 느껴진다.
• 팔꿈치를 구부리거나 펴기 어렵다.
• 손목이나 손가락을 움직일 때 팔꿈치에 통증이 전해진다.
• 팔꿈치에 부기가 생기거나 따뜻하게 느껴진다.
• 팔꿈치에 멍이 들거나 혈색이 변한다.

 

 

 

 

※ 팔꿈치 통증의 완화를 위한 운동

 

 

팔꿈치 통증의 완화를 위한 운동은 원인과 증상에 따라 다르게 선택해야 합니다. 일반적으로 다음과 같은 운동들이 도움이 될 수 있습니다.

 

 

• 전완근 스트레칭

 

전완근은 손목을 구부리고 펴게 하는 근육입니다. 전완근이 긴장되면 팔꿈치에 압력을 가하고 통증을 유발할 수 있습니다. 전완근을 스트레칭하는 방법은 다음과 같습니다.

 

1. 팔을 앞쪽으로 쭉 뻗는다.
2. 반대 손을 손등에 얹는다.
3. 손바닥을 몸쪽으로 당긴다.
4. 10초간 유지한 후 천천히 돌아간다.
5. 손바닥을 뒤집어 5번씩 반복한다.

 

 

Image by Freepik

 

 

• 편심성 근력운동

 

편심성 운동은 적절한 무게를 들었다가 내려놓는 동작에서 발생하는 장력을 이용한 운동입니다. 힘줄의 부담을 덜며 근육을 늘릴 수 있어 힘줄의 피로도가 높은 사람, 재활이 필요한 사람에게 추천하는 근력운동입니다. 편심성 운동의 방법은 다음과 같습니다.

 

1. 책상에 자연스럽게 팔을 걸친다.
2. 손바닥을 아래로 향해 아령을 든다.
3. 반대 손으로 보조하며 손목을 들어 아령을 올린다.
4. 보조하는 손을 떼고 손목을 천천히 내린다.
5. 손바닥을 뒤집어 5번 반복한다.

 

 

Image by Freepik

 

 

• 푸쉬업플러스 운동

 

팔을 굽히지 않고 저항력을 이용하는 푸쉬업플러스는 관절의 부담을 덜고 팔 근육을 강화할 수 있는 운동입니다. 엘보우 통증을 느끼는 분들, 재활 중인 분들은 체중 부하가 거의 없도록 일어서서 시행하시면 좋습니다. 푸쉬업플러스 운동의 방법은 다음과 같습니다.

 

1. 벽을 마주 보고 선다.
2. 양팔을 쭉 뻗어 벽을 짚는다.
3. 팔이 굽혀지지 않게 가슴을 벽 쪽으로 민다.
4. 손바닥을 미는 느낌으로 등을 뒤쪽으로 민다.
5. 5번 반복한다.

 

 

Image by Freepik

 

 

팔꿈치 통증은 심각한 경우가 아니라면 적절한 스트레칭과 운동으로 개선될 수 있습니다. 하지만 팔꿈치 통증이 지속되거나 악화되면 의사와 상담하여 정확한 진단과 치료를 받아야 합니다. 건강하고 편안한 팔꿈치를 위해 노력해보세요!

 

 

키모니 팔꿈치보호대 KSP003 2p

 

"이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다."