골반 통증의 원인과 증상 및 통증 완화를 위한 방법

 

 

안녕하세요, 오늘은 골반통증 원인과 증상 그리고 골반 통증 완화를 위한 방법에 관해 알아보려고 합니다. 골반통증은 많은 사람들이 겪는 고민이며, 일상생활에 어려움을 줄 수 있습니다. 골반통의 원인은 여러가지이고, 완화를 위한 운동도 다양합니다. 이제부터 골반통증 원인과 증상 그리고 골반 통증 완화를 위한 방법에 대해 알아보겠습니다.

 

 

 

※  골반통증의 원인

 

 

골반통증의 원인은 크게 세 가지로 나눌 수 있습니다.

 

 

• 과사용 : 골반을 많이 사용하는 활동을 하다보면 골반 주변의 근육이나 인대가 손상되거나 염증이 생길 수 있습니다. 이는 주로 컴퓨터 작업, 운전, 자전거 타기, 윗몸 일으키기, 등을 하다가 발생할 수 있습니다.

 

• 외상 : 골반에 강한 충격이 가해지거나 낙상, 등으로 부상을 입으면 골반 관절이 손상되거나 탈구될 수 있습니다. 이는 주로 운동이나 교통사고, 등에서 발생합니다.

 

• 기타 : 기타 원인으로는 임신, 출산, 생리, 감염, 종양, 변비 등이 있습니다. 이러한 원인들은 골반과 직접적인 관련은 없지만, 내부적으로 압력이나 염증을 유발하거나 근육의 긴장을 증가시켜서 간접적으로 골반에 영향을 줄 수 있습니다.

 

 

Image by jcomp on Freepik

 

 

※ 골반통증의 증상

 

 

골반통증의 증상은 원인에 따라 다르게 나타날 수 있습니다. 일반적으로 다음과 같은 증상들이 있습니다.

 

 

• 골반에 찌르는 듯한 통증이나 뻣뻣함이 느껴진다.
• 골반을 구부리거나 펴기 어렵다.
• 엉덩이나 허벅지, 종아리에 통증이 전해진다.
• 걷기나 앉기, 일어서기 등의 움직임이 어렵다.
• 골반에 부기가 생기거나 따뜻하게 느껴진다.
• 소변이 잘 나오지 않거나 변비가 심해진다.

 

 

 

 

※  골반통증 예방을 위한 방법

 

 

골반통증 예방을 위해서는 다음과 같은 방법들을 참고해보세요.

 

 

• 좋은 자세 유지하기 : 일상 생활에서는 등과 골반을 펴고 앉거나 서서 척추의 자연 곡선을 유지하는 것이 좋습니다. 또한, 장시간 앉아 있는 경우에는 자세를 바꾸거나 일어나서 이완운동을 하는 것이 좋습니다.

 

• 균형잡힌 운동하기 : 골반 근육을 강화하고 유연하게 유지하는 것이 골반통 예방에 도움이 되기 때문에, 정기적인 신체 활동이 필요하며, 걷기, 수영, 요가, 등 운동을 규칙적으로 하는 것이 좋습니다. 하지만 과도한 운동은 오히려 해가 될 수 있어서 적절하게 운동량과 강도를 조절하는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

※ 골반 교정 운동 추천 3가지

 

 

골반이 틀어진 경우에는 골반 교정 운동을 통해 골반의 균형과 정렬을 회복할 수 있는데, 다음과 같은 운동을 추천합니다.

 

 

1. 비둘기 자세 : 요가의 비둘기 자세는 골반 및 엉덩이의 긴장감을 풀어줄 수 있는 스트레칭 운동입니다. 왼쪽 무릎을 구부리고 오른쪽 다리는 뒤로 뻗은 채로 앉습니다. 그리고 자세를 유지하며, 30초 호흡하고 반대편 다리도 동일하게 30초 운동하세요.

 

 

 

 

2. 개구리자세 : 개구리 자세는 허벅지 안쪽 근육을 스트레칭하고 골반 주변 근육의 긴장을 풀어주는 운동이며, 또한, 임산부분들의 자연분만에도 도움이 되는 요가동작입니다. 바닥에 엎드려 손바닥과 무릎을 대고 양다리를 넓게 벌리고, 상체를 바닥으로 내려놓고, 호흡을 깊게 하면서 10초 정도 유지합니다. 그리고 허리가 꺾이지 않고 턱이 들리지 않도록 주의하면서 운동하세요.

 

 

Image by Freepik

 

 

3. 사이드 골반 외전 : 사이드 골반 외전은 등 아래와 다리 아래의 외부 근육을 강화시키는 운동입니다. 상대적으로 다리 근육이 강한 쪽으로 눕고 머리는 팔로 받칩니다. 또한 바닥에 지탱하고 있는 다리를 구부려 앞으로 살짝 나오도록 위치시키면, 골반과 무릎이 지지대의 역할을 합니다. 그리고 근육이 약한 쪽의 다리를 천천히 들어 올려 바닥과 45도의 각도를 이루도록 하면서 천천히 다리를 내리고 2초 쉽니다. 그리고 매일 6~8번 정도씩 하고 가능한한 점점 12번까지 횟수를 늘려가는게 좋습니다.

 

 

Image by Freepik

 

 

골반통은 심각한 경우가 아니라면 적절한 자세와 운동으로 좋아질 수 있습니다. 하지만 골반통증이 지속되거나 더 안좋아지면 의사와 상담하여 정확한 진단과 치료를 받는 것을 추천합니다. 건강하고 편안한 골반을 위해 노력해보세요!

 

 

오모아 골반밴드

 

"이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다."