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안녕하세요, 거북목 증후군 원인과 거북목 증후군 증상, 거북목 증후군 예방법, 거북목 증후군 치료법, 그리고 거북목 증후군에 좋은 음식과 영양제는 무엇일까요? 함께 알아봅시다.
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거북목 증후군이란? 잘못된 자세로 인해 목과 어깨의 근육과 인대가 늘어나 통증이 생기는 증상을 말합니다. 거북목 증후군은 컴퓨터나 스마트폰 사용이 많은 현대인들에게 흔하게 발생하는 질환으로, 무시하면 심각한 건강 문제를 야기할 수 있습니다.
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※ 거북목 증후군의 원인
거북목 증후군의 가장 큰 원인은 눈높이보다 낮은 컴퓨터 모니터나 스마트폰 화면을 장시간 같은 자세로 내려다보는 것입니다. 처음에는 모니터나 화면을 똑바로 쳐다보다가도 점차 고개가 숙여지면서 목이 길어집니다. 또, 이렇게 머리가 앞으로, 또 아래로 향하는 자세가 계속되면, 허리가 구부러지고 눈은 위로 치켜뜬 상태가 됩니다.
※ 거북목 증후군의 증상
▶ 목덜미와 어깨가 뻐근하고 통증
▶ 어깨 근육이 많이 뭉침
▶ 두통
▶ 쉽게 피로해짐
▶ 작업 능률과 학습 능률이 감소
▶ 신경질이 나고 과민해짐
▶ 팔의 저림
▶ 드물지만 불면증이나 어지럼증
Image by Lifestylememory on Freepik
＃ 거북목 증후군 자가 체크리스트
▶ 어깨와 목 주위가 자주 뻐근하다.
▶ 옆에서 보면 고개가 어깨보다 앞으로 빠져나와 있다.
▶ 등이 굽어 있다.
▶ 쉽게 피로하고 두통이 있으며 어지럼증을 느낀다.
▶ 잠을 자도 피곤하고 목덜미가 불편하다.
※ 거북목 증후군의 예방법
▶ 평소 바른 자세를 유지하세요.
▶ 모니터나 화면의 높이를 눈높이에 맞춰 조절하세요.
▶ 글씨가 잘 안 보여 목을 쭉 빼는 일이 없도록 화면과 글자 크기를 조절하세요.
▶ 가슴과 어깨를 편안하게 열어주세요.
▶ 어깨를 앞으로 구부리거나 움츠리지 마세요.
▶ 일이나 기기에서 벗어나 자주 쉬어주세요.
▶ 한 시간에 한 번씩 목과 어깨 근육을 스트레칭하고 머리를 다양한 방향으로 움직여주세요.
※ 거북목 증후군의 치료법
1. 스트레칭과 운동
목과 어깨 근육을 이완시키고 혈액 순환을 돕는 스트레칭과 운동은 거북목 증후군의 가장 기본적인 치료법입니다. 목을 앞뒤로, 좌우로, 대각선으로 움직이거나, 어깨를 돌리거나 들어올리는, 등의 간단한 동작을 반복하면서 근육을 풀어줍니다. 또, 윗몸일으키기, 팔굽혀펴기, 스쿼트 등의 전신 운동이나 요가, 필라테스,등의 척추 운동은 척추와 근골격계의 기능을 개선하고 근력을 강화하는 효과가 있습니다.
2. 마사지
마사지는 목과 어깨 근육의 긴장을 완화하고 혈액 순환을 증진시켜 통증을 줄여주는 치료법입니다. 집에서도 손가락으로 목 주변의 점압점을 찾아 압력을 주거나, 공이나 롤러, 등의 도구를 이용해서 자가 마사지를 할 수 있습니다.
3. 물리치료
물리치료는 전기자극, 초음파, 레이저, 온열, 등을 통해 목과 어깨의 통증을 완화하고 근육과 인대의 회복을 돕는 치료법입니다. 물리치료사에게 받는 것이 좋으며, 집에서도 온열팩, 등을 이용할 수 있습니다.
4. 약물치료
약물치료는 진통제, 항염증제, 근육 이완제, 등을 통해 통증과 염증을 감소시키고 근육의 긴장을 풀어주는 치료법입니다. 단, 장기간 사용하면 부작용이 있을 수 있으므로 의사와 상담하세요.
5. 수술
수술은 목 주변의 근육이나 인대를 절개하거나 척추를 조정하는 방식으로 신경에 가해지는 압력을 해소할 수 있으며, 수술 후에는 재활치료가 필요할 수 있습니다.
6. 자세교정
자세교정은 목과 어깨의 정상적인 곡선과 각도를 되찾기 위해 자세를 교정하는 치료법입니다. 자세교정기구나 보조기를 사용하거나, 전문가의 지도를 받아서 자세를 바로잡을 수 있습니다.
※ 거북목 증후군에 좋은 음식
1. 칼슘이 있는 음식
우유, 치즈, 요구르트, 콩류, 견과류, 채소, 등에 있는 칼슘은 뼈와 근육의 건강을 유지하는 미네랄입니다.
2. 마그네슘이 있는 음식
버섯, 콩류, 견과류, 초콜릿, 등에 있는 마그네슘은 근육과 신경의 긴장을 풀어주고 혈액 순환을 촉진하는 미네랄입니다.
3. 비타민C가 있는 음식
오렌지, 키위, 파인애플, 브로콜리, 콜리플라워, 등에 있는 비타민C는 염증을 감소시키고 조직의 회복을 돕는 영양소입니다.
※ 거북목 증후군에 좋은 영양제
음식으로 섭취하기 어려운 경우에 영양제를 복용하면 도움이 될 수 있습니다.
1. 칼슘
칼슘은 뼈와 근육의 건강을 유지하는 미네랄입니다.
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2. 마그네슘
마그네슘은 근육과 신경의 긴장을 풀어주고 혈액 순환을 촉진하는 미네랄입니다.
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3. 비타민C
비타민C는 염증을 감소시키고 조직의 회복을 돕는 영양소입니다.
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거북목 증후군이 심해지면 의사와 상담해야 하며, 위 글을 참고해서 거북목 증후군으로 인한 목과 어깨 통증을 줄이고, 건강한 목을 유지하기를 바랍니다!
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