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안녕하세요, 이번에는 발목염좌 원인, 발목염좌 증상, 발목염좌 치료, 발목염좌 예방법, 발목염좌에 좋은 음식, 발목염좌에 좋은 영양제를 알아봅시다.
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발목염좌란? 발목을 지탱하는 인대가 비정상적으로 늘어나거나 찢어지는 부상입니다.
Image by brgfx on Freepik
※ 발목염좌 원인
발목염좌는 보통 발목이 뒤틀리거나 스트레칭되거나 너무 많이 구부린 경우 발생하며, 이는 고르지 못한 지면을 걷거나 달릴 때, 특히 바위 위를 걷거나 구부진 등성이에서 내려오는 경우 발생할 수 있습니다.
※ 발목염좌의 증상
▶ 발목 부종
▶ 걸으려고 할 때 악화되는 통증
▶ 찢어진 발목 인대로 인해 피하에서 출혈 또는 멍
▶ 발목의 뻣뻣함
▶ 제한된 움직임
※ 발목염좌 치료
발목염좌의 치료는 손상의 정도에 따라 달라집니다.
＃ 가벼운 염좌의 경우
▶ 발목을 쉬게 하고 많이 걷지 않는다.
▶ 부기를 줄이기 위해 얼음을 조금 넣어서 압박한다.
▶ 앉거나 누울 때 발을 높게 유지한다.
▶ 통증을 줄이기 위해 진통제를 복용한다.
＃ 중간 정도의 염좌의 경우
▶ 발목보호대를 착용하거나 테이프로 고정한다.
▶ 물리 치료를 받아 발목의 운동 범위, 힘, 유연성 및 안정성을 복원한다.
▶ 필요한 경우 적절한 운동을 하여 근력을 강화하고 재발을 예방한다.
＃ 심한 염좌의 경우
▶ 의사와 상담하여 엑스레이, MRI, CT 스캔 등의 검사를 받아 골절이나 인대 파열, 등의 합병증을 확인한다.
▶ 수술이 필요한 경우 인대를 회복하거나 재건하는 수술을 받는다.
▶ 수술 후에도 물리 치료와 운동을 통해 재활을 한다.
※ 발목염좌 예방법
▶ 운동 전에 충분한 스트레칭을 합니다.
▶ 고르지 않은 표면에서 걷거나 달리는 경우 주의합니다.
▶ 잘 맞는 신발을 신고, 굽 높은 신발이나 굽이 거의 없는 신발은 피합니다.
▶ 약하거나 이전에 다친 발목에 발목 지지대 또는 테이프를 사용합니다.
▶ 좋은 근력과 유연성을 유지하고 균형감각을 향상시킵니다.
※ 발목염좌를 완화할 수 있는 스트레칭과 운동
1. 발끝으로 서 있기
서서 양발로 발끝으로 서 있고, 다시 바닥에 내려주는 운동이며, 10회 정도 반복하면 좋습니다.
2. 발가락 벌리기
앉아서 다리를 펴고, 발가락을 최대한 벌리고 다시 모으는 운동이며, 10회 정도 반복하면 좋습니다.
3. 한 다리 서기
서서 한 쪽 발을 들고, 무릎이 직각이 되도록 올려 10초 유지하는 운동이며, 균형을 잡기 어렵다면 손으로 무엇인가를 잡고 서고, 양쪽 다리에 10회씩 반복하면 좋습니다.
Image by Freepik
4. 계단 오르내리기
계단을 오르내리는 운동이고, 발목에 힘을 주면서 천천히 진행하며, 10회 정도 반복하면 좋습니다.
5. 발목 돌려주기
앉아서 한 쪽 다리를 들고, 발목을 시계방향과 반시계방향으로 돌려주는 운동이며, 각각 10회씩 반복하면 좋습니다.
※ 발목염좌에 좋은 음식
1. 닭발
닭발에는 콜라겐이 풍부하게 들어있어 피부와 관절질환에 좋은 효능이 있고, 콜라겐은 연골, 인대, 힘줄, 등을 탄력있고 유연하게 만들어줍니다.
2. 고등어
고등어는 오메가-3 지방산이 풍부한 생선으로, 염증을 줄이고 관절염을 예방하는데 도움이 되고, 오메가-3 지방산은 혈관을 건강하게 유지하고, 혈액 순환을 촉진하며, 혈압과 콜레스테롤 수치를 낮춰줍니다.
1. 해삼
해삼에는 홀로톡신이라는 성분이 풍부하게 함유되어 있는데, 이 성분은 인삼의 사포닌 성분과 흡사하여 신진대사를 촉진하고 기의 흐름을 활발하게 해줍니다. 또, 혈액 내의 활성산소를 제거해 혈액을 정화하고, 알칼리성 요오드와 알긴산, 등이 인체에 좋은 영양소로 작용합니다.
※ 발목염좌에 좋은 영양제
1. 비타민 C
비타민 C는 콜라겐 생성을 도와주고, 면역 기능을 강화해주며, 염증과 감염을 예방하는데 도움이 됩니다.
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2. 글루코사민
글루코사민은 인체의 연골과 관절액의 구성 성분으로, 관절의 건강과 기능을 유지하는데 필요하며, 글루코사민은 연골의 손상을 막고, 관절염의 증상을 완화하는데 도움이 됩니다.
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3. 콘드로이틴
콘드로이틴은 연골의 주요 성분으로, 연골의 수분 함량과 탄력성을 유지하고, 관절염의 증상을 완화하는데 도움이 됩니다.
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4. MSM
MSM은 관절염의 통증과 염증을 감소시키고, 혈액 순환을 개선하고, 연골과 인대의 재생을 돕습니다.
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발목염좌가 의심되거나 고통스러운 경우에는 꼭 전문가와 상담하고 진단과 치료를 받아야하며, 건강한 발목을 위해 항상 관리하고 관심을 가지는 것이 중요합니다!
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