퇴행성 관절염의 원인, 퇴행성 관절염 증상, 퇴행성 관절염 치료법, 퇴행성 관절염 예방법, 그리고 퇴행성 관절염 좋은 음식과 퇴행성 관절염에 좋은 영양제 추천

지식주의(필수품)

 

 

안녕하세요, 이번에는 퇴행성 관절염의 원인, 퇴행성 관절염 증상, 퇴행성 관절염 치료법, 퇴행성 관절염 예방법, 그리고 퇴행성 관절염 좋은 음식과 퇴행성 관절염에 좋은 영양제에 대해 알아봅시다.

 

 

지식주의(필수품)

 

 

퇴행성 관절염이란? 관절을 보호하는 연골이 닳아서 관절에 통증과 염증이 생기는 질환으로, 나이가 들면서 노화되거나 외상이나 질병 등으로 인해 발생할 수 있습니다. 퇴행성 관절염은 완치하기 어렵지만 적절한 치료와 예방을 통해 증상을 완화하고 관절의 기능을 유지할 수 있습니다.

 

 

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※ 퇴행성 관절염의 원인

 

퇴행성 관절염의 정확한 원인은 아직 밝혀지지 않았지만, 다음에 나오는 원인일 수 있습니다.

 

 

▶ 50세 이상의 나이

▶ 남성보다 여성이 더 관절염 가능성이 더 큼

▶ 유전

▶ 비만

▶ 관절을 반복적으로 사용

▶ 외상

▶ 감염

▶ 기형, 등

 

 

 

 

※ 퇴행성 관절염의 증상

 

퇴행성 관절염은 영향을 받은 관절에 따라 증상이 다를 수 있으며, 일반적으로 서서히 진행되며 간혹 증상이 좋아졌다가 나빠질 수 있습니다.

 

▶ 관절 통증

▶ 뻣뻣함

▶ 관절 부종과 압통

▶ 관절 운동 범위의 감소

▶ 관절 운동 시 마찰음이나 탁탁거리는 소리

▶ 관절 모양의 변형

 

 

 

 

※ 퇴행성 관절염의 치료법

 

 

＃ 보존적 치료

 

 

1. 약물 요법

 

진통제와 소염제를 사용하여 통증과 염증을 줄여줍니다.

 

 

2. 운동 요법

 

적당한 운동은 관절의 유연성과 강도를 유지하는 데 도움이 됩니다. 체중 부하가 적은 근력 운동, 자전거 타기, 수영, 등을 권장합니다.

 

 

3. 스트레칭

 

스트레칭은 관절의 운동 범위를 늘리고 근육의 긴장을 풀어주는 데 도움이 됩니다. 스트레칭은 부드럽게 하고, 통증이 없는 범위에서만 하고, 갑자기 빠르게 움직이거나 힘을 주지 않아야 합니다.

 

 

4. 물리 요법

 

열 요법, 전기 요법, 초음파 요법, 마사지 요법, 등을 사용하여 통증과 염증을 줄이고 혈액 순환과 근육 이완을 촉진하는 데 도움이 됩니다.

 

 

5. 보조 기구 사용

 

보조 기구는 관절에 부담을 줄이고 안정감을 주는 데 도움이 됩니다. 보조 기구로는 목받침, 팔꿈치 받침, 손목 받침, 지팡이, 발목 보호대, 등이 있습니다.

 

 

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＃ 수술적 치료

 

수술적 치료는 보존적 치료로 증상이 개선되지 않거나 관절의 변형이 심한 경우에 시행됩니다.

 

 

1. 관절경 수술

 

관절경은 작은 카메라와 수술 도구를 관절에 삽입하여 수술하는 방법입니다.

 

 

2. 인공 관절 수술

 

인공 관절 교체 수술은 손상된 관절을 인공 재료로 만든 관절로 교체하는 수술입니다.

 

 

 

 

※ 퇴행성 관절염의 예방법

 

퇴행성 관절염은 완전히 예방할 수 있는 질환은 아니지만, 다음과 같은 방법들로 위험도를 낮출 수 있습니다.

 

 

▶ 체중 관리를 하세요. 체중 관리는 관절에 부담을 줄이고 관절염 발병 가능성을 낮추는 데 도움이 됩니다. 체중 관리를 위해서는 적절한 식단과 운동이 필요합니다. 식단은 지방과 당분이 적고 신선한 채소와 과일, 단백질, 섬유질 등이 풍부한 식단을 권장합니다.

 

▶ 규칙적으로 운동을 하세요. 정기적인 운동은 관절의 유연성과 강도를 유지하고 근육의 지지력을 강화하는 데 도움이 됩니다. 운동은 적당한 강도와 시간, 횟수로 하고, 관절에 부담을 주는 운동은 피해야 합니다. 운동 전후에는 충분한 스트레칭과 수분 섭취를 해야 합니다.

 

▶ 일상생활에서 관절에 과도한 힘을 주거나 반복적인 움직임을 피하세요. 예를 들어 무거운 물건을 들거나 옮길 때는 몸 전체의 균형을 잡고, 무릎을 굽히고, 등을 곧게 펴세요. 또한 오래 앉아 있거나 서 있지 않고 자주 움직이세요.

 

▶ 보조 기구를 사용하여 관절에 부담을 줄이세요. 예를 들어 지팡이, 목받침, 팔꿈치 받침, 손목 받침, 등을 사용하세요. 보조 기구는 의사나 전문가의 조언에 따라 적절하게 선택하고 사용하세요.

 

▶ 올바른 자세를 유지하세요. 올바른 자세는 관절에 균형있게 힘을 분산시켜주고, 근육과 인대의 긴장을 줄여주는 데 도움이 됩니다. 올바른 자세를 유지하기 위해서는 다음과 같은 방법들이 있습니다.

 

▶ 앉을 때는 등과 엉덩이를 의자에 붙이고, 발은 바닥에 닿게 하세요. 무릎과 발목은 직각으로 유지하고, 허리에 받침대를 사용하거나 베개를 넣으세요. 컴퓨터나 텔레비전 화면은 눈높이에 맞추고, 손목은 곧게 펴세요.

 

▶ 서 있을 때는 양 발을 어깨 넓이로 벌리고, 체중을 균등하게 분배하세요. 등과 목은 곧게 펴고, 어깨는 뒤로 당기세요. 오래 서 있어야 할 경우에는 한 쪽 다리를 낮은 의자나 상자 위에 올려서 휴식을 주세요.

 

▶ 누울 때는 목과 허리에 받침대를 사용하거나 베개를 넣으세요. 배 위에 누우지 않고, 옆으로 누워서 다리를 살짝 구부리세요. 일어날 때는 옆으로 돌아가서 팔로 몸을 밀어 올리세요.

 

 

 

 

※ 퇴행성 관절염에 좋은 음식

 

 

1. 오메가-3 지방산이 풍부한 음식

 

연어, 참치, 정어리, 아보카도, 견과류, 등에 있는 오메가-3 지방산은 염증을 감소시키고 관절염의 증상을 완화하는데 도움이 됩니다.

 

 

 

 

2. 비타민 C가 풍부한 음식

 

오렌지, 자몽, 키위, 파인애플, 파프리카, 등에 있는 비타민 C는 콜라겐 생성을 돕고, 면역 기능을 강화하고, 염증과 감염을 예방하는데 도움이 됩니다.

 

 

 

 

3. 셀레늄이 풍부한 음식

 

브로콜리, 마늘, 버섯, 참치, 게살, 등에 있는 셀레늄은 항산화 작용을 하고, 면역 기능을 강화하고, 염증을 감소시키는데 도움이 됩니다.

 

 

 

 

4. 카르티노이드가 풍부한 음식

 

당근, 호박, 고구마, 토마토, 등에 있는 카르티노이드는 항산화 작용을 하고, 면역 기능을 강화하고, 염증을 감소시키는데 도움이 됩니다.

 

 

 

 

5.  쿠르쿠민이 풍부한 음식

 

강황, 등에 있는 쿠르쿠민은 염증을 감소시키고 관절염의 증상을 완화하는데 도움이 됩니다.

 

 

 

 

※ 퇴행성 관절염에 좋은 영양제

 

 

1. 글루코사민

 

글루코사민은 관절 연골의 구성 성분으로, 관절의 건강과 기능을 유지하는데 필요하며, 글루코사민은 연골의 손상을 막고, 관절염의 증상을 완화하는데 도움이 됩니다.

 

종근당건강 글루코사민 180정, 1박스

 

 

2. 콘드로이틴

 

콘드로이틴은 연골의 주요 성분으로, 연골의 수분 함량과 탄력성을 유지하고, 관절염의 증상을 완화하는데 도움이 되는 영양소입니다.

 

관절엔 콘드로이친 1200 소연골 지성광고 식약처인증 건강강기능식품 관절연골 콘드리친

 

 

3. MSM(메틸설포닐메탄)

 

MSM은 관절염의 통증과 염증을 감소시키고, 혈액 순환을 개선하고, 연골과 인대의 재생을 돕습니다.

 

닥터스베스트 MSM 1500mg 타블렛 120정, 1개

 

 

4. 오메가-3 지방산

 

오메가-3 지방산은 염증을 감소시키고 관절염의 증상을 완화하는데 도움이 되는 영양소입니다.

 

내츄럴플러스 알티지 오메가3 1200 180캡슐

 

 

5. 비타민 D

 

비타민 D는 칼슘의 흡수를 돕고, 골다공증을 예방하고, 근육의 기능을 강화하는데 도움이 되는 영양소입니다.

 

종근당건강 비타민D 2000IU 90정, 1개

 

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퇴행성 관절염이 의심되거나 고통스러운 경우에는 꼭 전문가와 상담하고 진단과 치료를 받아야 하며, 위 글을 참고해서 관절을 건강하게 잘 관리하시길 바랍니다!

 

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