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석회성건염은 어떻게 예방하고 치료할 수 있을까요? 이번에는 석회성건염의 원인, 석회성건염 증상, 석회성건염 치료법, 석회성건염 예방법, 그리고 석회성건염에 좋은 음식과 석회성건염에 좋은 영양제에 대해 알아봅시다.
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석회성건염이란? 관절에 있는 힘줄에 석회질의 칼슘물질이 쌓이면서 발생하는 질환입니다. 석회성건염은 특히 어깨에 자주 발생하며, 어깨 통증과 팔의 움직임이 어려워질 수 있습니다.
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※ 석회성건염의 원인
석회성건염의 정확한 원인은 아직 밝혀지지 않았지만 다음과 같은 원인들이 관련되어 있을 수 있습니다.
▶ 나이가 들어 퇴행성 변화가 일어나면서 힘줄에 손상이 생기고, 손상된 부위에 칼슘이 침착되는 경우
▶ 혈액순환이 저하되어 힘줄에 산소공급이 부족하고, 산소 부족으로 인해 칼슘이 침착되는 경우
▶ 어깨를 과도하게 사용하거나 손상시키면서 힘줄에 염증이 생기고, 염증으로 인해 칼슘이 침착되는 경우
▶ 석회성건염은 나이가 들수록 더 많이 발생하며, 여성보다 남성에게 더 흔합니다.
▶ 당뇨병이나 갑상선 기능 저하증과 같은 대사 장애가 있는 사람들에게도 더 잘 생길 수 있습니다.
※ 석회성건염의 증상
▶ 어깨에 극심한 통증이 갑자기 발생하며, 팔을 올리거나 움직이는데 어려움을 겪습니다.
▶ 통증은 주로 앞쪽이나 옆쪽에 위치하며, 목이나 팔꿈치까지 전이될 수 있습니다.
▶ 통증은 몇 시간에서 몇 주 동안 지속될 수 있으며, 악화되거나 호전되는 기간을 반복합니다.
▶ 통증 외에도 어깨가 딱딱하거나 뻣뻣하게 느껴지거나, 팔을 돌리거나 들어올리는 범위가 제한될 수 있습니다.
▶ X-선 검사로 석회질의 칼슘물질을 확인할 수 있으며, 초음파 검사로 힘줄의 손상 정도와 석회의 위치와 크기를 확인할 수 있습니다.
※ 석회성건염의 치료법
▶ 항염증제나 진통제
▶ 열 요법, 전기 요법, 초음파 요법, 마사지 요법, 스트레칭 요법, 강화 운동 요법, 등의 물리요법
▶ 스테로이드 주사
▶ 체외충격파
▶ 수술
※ 석회성건염의 예방법
1. 체중 관리
과체중은 관절에 부담을 주고 혈액순환을 저하시킬 수 있으므로, 적절한 체중을 유지하는 것이 좋습니다.
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2. 규칙적인 운동
어깨를 움직이는 운동은 혈액순환을 촉진하고 근육을 강화하며, 석회성건염의 발생과 재발을 예방할 수 있습니다. 단, 과도한 운동은 힘줄에 손상을 줄 수 있으므로 주의해야 합니다.
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3. 어깨 보호
어깨를 부상시키거나 과도하게 사용하지 않도록 주의해야 합니다. 어깨에 무리가 가는 자세나 동작은 피하고, 어깨에 압력이 가는 가방이나 옷은 피하는 것이 좋습니다.
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4. 올바른 자세
어깨가 앞으로 구부러지거나 옆으로 기울어지는 자세는 어깨에 압력을 주고 혈액순환을 방해할 수 있으므로, 올바른 자세를 유지하는 것이 좋습니다. 컴퓨터나 스마트폰 사용 시에도 어깨와 목을 편안하게 하고, 가끔씩 스트레칭을 하는 것이 좋습니다.
※ 석회성건염에 좋은 음식
1. 콜라겐이 풍부한 음식
돼지껍데기, 닭발, 젤라틴, 등에 있는 콜라겐은 피부, 뼈, 연골뿐만 아니라 회전근개의 대부분을 구성하는 주요 단백질로, 체내 조직의 발달과 형성을 도와 힘줄의 회복 속도를 높여줍니다.
2. 칼슘과 마그네슘이 풍부한 음식
우유, 치즈, 요거트, 시금치, 콩나물, 견과류, 등에 있는 칼슘과 마그네슘은 뼈와 근육의 건강을 유지하고, 석회의 형성을 억제하는데 도움이 되는 미네랄입니다.
3. 비타민 C가 풍부한 음식
오렌지, 자몽, 키위, 파인애플, 파프리카, 등에 있는 비타민 C는 콜라겐의 재생에 관여하는 영양소로, 석회성건염으로 인한 어깨 통증과 염증을 감소시키는데 도움이 됩니다.
※ 석회성건염에 좋은 영양제
음식으로 영양소 섭취가 어려운 경우에 영양제를 복용하면 도움이 됩니다.
1. 콜라겐
콜라겐은 피부, 뼈, 연골뿐만 아니라 회전근개의 대부분을 구성하는 주요 단백질로, 체내 조직의 발달과 형성을 도와 힘줄의 회복 속도를 높여줍니다.
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2. 오메가-3 지방산
오메가-3 지방산은 대표적인 항염증 식품으로, 모든 질환의 기본 영양소입니다. 오메가-3 지방산은 어깨 염증을 줄여주고, 관절 윤활액의 분비를 촉진해줍니다.
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3. 글루코사민
글루코사민은 연골의 구성 성분으로, 연골의 손상을 막고 재생을 촉진하는데 도움이 되며, 석회성건염으로 인한 어깨 통증과 염증을 감소시키고, 관절의 움직임을 개선하는데 효과적입니다.
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4. 콘드로이틴
콘드로이틴은 연골의 탄력성과 윤활성을 유지하는데 필요한 영양소입니다. 콘드로이틴은 글루코사민과 함께 복용하면 연골의 건강을 더욱 증진시킬 수 있으며, 석회성건염으로 인한 어깨 통증과 염증을 감소시키고, 관절의 움직임을 개선하는데 효과적입니다.
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5. MSM(메칠설포닐메탄)
MSM은 혈액순환을 돕고, 염증을 감소시키고, 힘줄과 근육의 회복을 돕는데 도움이 되는 영양소입니다. MSM은 글루코사민과 콘드로이틴과 함께 복용하면 석회성건염에 더욱 효과적입니다.
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석회성건염이 의심되거나 고통스러운 경우에는 꼭 전문가와 상담하고 진단과 치료를 받아야하며, 위 글을 참고해서 어깨를 건강하게 관리하시기를 바랍니다!
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