담이 걸렸을 때 근막통증증후군의 원인, 근막통증증후군 증상, 근막통증증후군 치료, 근막통증증후군 예방, 근막통증증후군에 좋은 운동, 근막통증증후군에 좋은 영양제 추천

지식주의(필수품)

 

 

안녕하세요, 이번에는 근막통증증후군의 원인, 근막통증증후군 증상, 근막통증증후군 치료, 근막통증증후군 예방, 근막통증증후군에 좋은 운동, 근막통증증후군에 좋은 영양제에 대해 알아보겠습니다.

 

 

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근막통증증후군(담)이란? 근육과 근육을 싸고 있는 근막에 통증이 발생하는 증후군으로, 흔히 '담’이라고도 불립니다. 현대인들이 자주 겪는 흔한 질환 중 하나이지만, 방치하면 만성화되어 일상생활에 지장을 줄 수 있습니다. 그렇기 때문에 원인과 증상을 잘 파악하고, 적절한 치료와 예방법을 알아두는 것이 중요합니다.

 

 

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※ 근막통증증후군(담)의 원인

 

▶ 술

▶ 과로

▶ 불면

▶ 근육의 과도한 사용 근육 외상

▶ 긴장이나 스트레스

▶ 여러 근골격계 질환, 등

 

 

 

 

※ 근막통증증후군(담)의 증상

 

▶ 근육통

▶ 운동 제한

▶ 근육의 탄력성이 감소

▶ 관절의 움직임이 제한

▶ 자세가 고정되거나 왜곡

▶ 근육 경직

▶ 근육 약화

▶ 수면 장애

▶ 피로와 무기력감, 등

 

 

 

 

※ 근막통증증후군(담)의 치료

 

 

＃ 가벼운 증상의 경우

 

▶ 휴식, 마사지, 온찜질, 일반적인 진통제(타이레놀) 복용, 등

 

 

＃ 심각한 통증안 경우

 

▶ 신경치료, 주사 치료, 물리치료, 도수 치료, 운동 요법, 등

 

 

 

 

※ 근막통증증후군(담)의 예방법

 

 

1. 규칙적인 운동

 

근육의 활동성과 탄력성을 유지하고, 혈액 순환을 촉진하고, 스트레스를 해소하는 데 도움이 됩니다. 운동은 적당한 강도와 시간으로 하고, 잘못된 자세나 동작은 피해야 합니다. 운동 전후에는 스트레칭을 해주는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

2. 올바른 자세

 

앉거나 서 있을 때에는 등과 목을 곧게 하고, 어깨를 뒤로 당기고, 허리를 살짝 굽히는 것이 좋습니다. 또, 컴퓨터나 스마트폰 사용 시에는 화면과 눈 사이의 거리를 40~50cm 정도로 유지하고, 목을 내밀거나 구부리지 않는 것이 좋습니다. 그리고 잠자리에서는 목이 과도하게 굽히거나 비틀리지 않도록 베개의 높이와 각도를 조절하는 것이 좋습니다.

 

 

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3. 스트레스 관리

 

스트레스가 지속되면 근육이 긴장하고 경직되어 근막통증증후군의 원인이 될 수 있습니다. 따라서 스트레스를 해소하기 위해 호흡법, 명상, 요가, 음악감상, 취미활동, 등이 도움이 될 수 있습니다.

 

 

 

 

※ 근막통증후군(담)에 좋은 운동

 

 

1. 요가

 

요가는 근육과 근막의 긴장을 완화하고, 혈액 순환을 증가시키며, 스트레스를 줄여주는 효과가 있습니다. 그리고 요가는 다양한 자세와 호흡법을 통해 몸과 마음의 균형을 맞추는 운동입니다.

 

 

 

 

2. 필라테스

 

필라테스는 근막통증증후군에 자주 문제가 되는 목, 어깨, 허리, 골반 등의 근육을 강화하고, 근육의 길이와 유연성을 증가시키는 효과가 있으며, 필라테스는 본인의 호흡과 근육의 움직임에 집중하는 운동입니다.

 

 

 

 

3. 스트레칭

 

스트레칭은 근육과 근막의 긴장을 완화하고, 혈액 순환을 증가시키며, 운동 제한을 개선하는 효과가 있습니다. 스트레칭은 통증이 있는 부위뿐만 아니라 전신적으로 하는 것이 좋습니다. 스트레칭은 하루에 2~3번 정도 하는 것이 좋으며, 각 동작은 10~30초 정도 유지하는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

※ 근막통증후군(담)에 좋은 영양제

 

 

1. 마그네슘

 

마그네슘은 근육의 수축과 이완에 도움이 되며, 마그네슘 부족은 근육의 긴장과 경직을 유발할 수 있습니다.

 

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2. 비타민 B

 

비타민 B는 신경계와 근육계의 건강에 도움이 되며, 비타민 B 부족은 통증과 염증을 증가시킬 수 있습니다. 

 

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근막통증증후군은 재발하기 쉬운 질환이므로, 통증을 무시하지 말고 적절한 치료와 예방을 통해 건강한 몸과 마음을 유지하시기 바랍니다!

 

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