오십견의 원인, 오십견 증상, 오십견 치료, 오십견 예방, 그리고 오십견을 완화할 수 있는 스트레칭과 운동, 오십견에 좋은 음식과 오십견에 좋은 영양제 추천

지식주의(필수품)

 

 

안녕하세요, 이번에는 오십견의 원인, 오십견 증상, 오십견 치료, 오십견 예방, 그리고 오십견을 완화할 수 있는 스트레칭과 운동, 오십견에 좋은 음식과 오십견에 좋은 영양제에 대해 알아보겠습니다.

 

 

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오십견이란? 어깨 관절의 운동 범위가 감소하고 통증이 지속되는 질환으로, 흔히 50대 이상의 사람들에게 많이 발생한다고 해서 오십견이라고 불립니다. 오십견은 적절한 치료와 운동을 통해 호전될 수 있으며, 예방과 관리도 중요합니다.

 

 

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※ 오십견의 원인

 

오십견의 정확한 원인은 아직 밝혀지지 않았지만, 다음 원인과 관련되어 있을 수 있습니다.

 

 

▶ 노화

▶  운동 부족

▶  올바르지 않은 자세

▶  당뇨병

▶  갑상선 기능 항진증

▶  심혈관 질환

▶  파킨슨병

▶  과도한 어깨 사용

▶  외상, 등

 

 

 

 

※ 오십견의 증상

 

오십견의 가장 특징적인 증상은 만성적인 어깨 통증과 운동 장애입니다. 초기에는 안쪽으로 팔을 회전할 때 힘들어지고 증상이 지속되면 팔을 들어 올리는 것도 힘들어지며 바깥쪽으로 회전하는 활동도 어려워집니다. 또, 샤워를 할 때 머리를 감기 위해 팔을 계속 들고 있기가 어려워지고 머리를 말릴 때에도 팔을 오래 들고 있지 못하게 됩니다. 그리고 야간에 통증으로 수면 시간에 영향을 주며 다른 어깨 질환과 비슷한 증상이어서 구분이 어려울 수 있습니다. 하지만 일반적으로 오십견은 관절이 움직이는 방향 및 각도와 상관없이 통증을 느끼고 다른 어깨 질환은 관절의 특정 범위와 각도에서 통증이 발생합니다.

 

 

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＃ 대부분 증상은 점차적으로 악화되고 2~3년 정도 지나면 해결이 되며 이 기간을 총 3단계로 나뉘게 됩니다.

 

 

1. 통증기

 

통증이 점진적으로 증가하여 관절의 움직임이 어려워지고 야간 통증이 심해지며 약 6주에서 길면 9개월간 지속될 수 있습니다.

 

 

2. 동결기

 

통증이 악화되지 않으며 조금씩 감소할 수 있고 어깨의 움직임은 둔탁해지며 일부 제한적일 수 있습니다. 보통 4개월에서 6개월까지 지속됩니다.

 

 

3. 해빙기

 

관절의 움직임이 다시 좋아지기 시작하며 통증이 점차 사라지지만 간혹 재발하기도 합니다. 약 6개월에서 2년 이내에 나아집니다.

 

 

 

 

※ 오십견 치료

 

▶ 진통소염제나 국소주사, 등의 약물치료

▶ 온열요법, 초음파, 전기자극, 등 물리치료

▶ 도수치료

▶ 자가 스트레칭, 철봉 운동, 시계추 운동, 등 운동치료

▶ 브리즈망 치료

▶ 수술치료

 

 

 

 

※ 오십견 예방법

 

오십견은 완전히 예방할 수 있는 질환은 아니지만, 다음과 같은 방법들로 완화할 수 있습니다.

 

 

1. 정기적인 운동

 

어깨 관절의 유연성과 근력을 유지하기 위해 적절한 운동을 꾸준히 해야 합니다. 특히 어깨를 회전시키는 운동이 좋습니다.

 

 

2. 올바른 자세

 

목이나 어깨를 구부리거나 비틀지 않고 편안하게 풀어주는 것이 중요합니다. 또한 어깨를 앞으로 내밀거나 올리지 않고 자연스럽게 내려놓는 것이 좋습니다.

 

 

3. 스트레칭

 

장시간 같은 자세를 유지하거나 어깨를 사용한 후에는 스트레칭을 해서 근육과 인대를 이완시켜 주어야 합니다. 스트레칭은 부드럽고 천천히 해야 하며, 통증이 느껴지면 멈추어야 합니다.

 

 

4. 영양 관리

 

당뇨병, 갑상선 기능 항진증, 심혈관 질환, 등의 질환을 예방하고 치료하기 위해 적절한 식단과 영양제를 섭취해야 합니다. 특히, 비타민 C, D, 칼슘, 마그네슘, 등은 연골과 뼈의 건강에 도움이 됩니다.

 

 

 

 

※ 오십견을 완화하기 위한 스트레칭과 운동

 

 

1. 어깨 회전 스트레칭

 

팔을 몸 앞에 올리고 손을 잡습니다. 그리고 팔꿈치를 살짝 구부리면서 양쪽 어깨를 돌립니다. 한 쪽 방향으로 10회 정도 반복하고 다른 쪽 방향으로도 같은 횟수 반복하면 좋습니다.

 

 

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2. 철봉 운동

 

철봉에 매달린 상태에서 팔꿈치를 살짝 구부리고 어깨를 들썩이며 몸을 위아래로 움직입니다. 이때 팔을 높이 들어 올리지 않고 편안한 범위에서만 움직이고 10회 정도 반복하면 좋습니다.

 

 

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3. 시계추 운동

 

벽에 붙어서 팔을 옆으로 뻗고 손바닥을 벽에 댄 후 시계바늘처럼 팔을 위아래로 움직입니다. 이때 팔꿈치는 펴고 어깨는 편안하게 내려놓습니다. 한 쪽 팔로 10회 정도 반복하고 다른 쪽 팔로도 같은 횟수 반복하면 좋습니다.

 

 

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＃ 오십견 스트레칭과 운동을 할 때 주의점

 

▶ 스트레칭과 운동은 통증이 없는 범위에서만 하고, 통증이 느껴지면 바로 멈추어야 합니다.

▶ 스트레칭과 운동은 천천히, 부드럽게, 규칙적으로 하고, 갑자기 빠르게 움직이거나 힘을 주면 안됩니다.

▶ 스트레칭과 운동은 하루에 2~3회 정도 하고, 한 번에 10~15분 정도 합니다.

 

 

 

 

※ 오십견에 좋은 음식

 

 

1. 오메가-3 지방산이 있는 음식

 

연어, 참치, 아보카도, 견과류, 등에 풍부한 오메가-3 지방산은 연골과 인대의 염증을 감소시키고 관절의 윤활을 돕습니다.

 

 

 

 

2. 비타민 C가 있는 음식

 

키위, 오렌지, 파인애플, 브로콜리,등에 풍부한 비타민 C는 연골과 인대의 건강을 유지하고 관절의 탄력성을 높여줍니다.

 

 

 

 

3. 비타민 D가 있는 음식

 

우유, 계란, 버섯, 등에 풍부한 비타민 D는 칼슘의 흡수를 돕는 비타민으로, 뼈의 강도와 밀도를 높여줍니다.

 

 

 

 

4. 칼슘이 있는 음식

 

우유, 치즈, 요거트, 콩나물,등에 풍부한 칼슘은 뼈의 주요 성분으로, 뼈의 건강을 유지하고 골다공증을 예방합니다.

 

 

 

 

5. 마그네슘이 있는 음식

 

바나나, 아몬드, 호두, 시금치, 등에 풍부한 마그네슘은 근육과 신경의 기능을 조절하고 혈액 순환을 촉진하는 미네랄입니다.

 

 

 

 

※ 오십견에 좋은 영양제

 

 

1. 오메가-3 지방산

 

오메가-3 지방산은 연골과 인대의 염증을 감소시키고 관절의 윤활을 돕습니다.

 

내츄럴플러스 알티지 오메가3 1200 180캡슐

 

 

2. 비타민 C

 

비타민 C는 연골과 인대의 건강을 유지하고 관절의 탄력성을 높여줍니다.

 

고려은단 비타민C 1000 + 쇼핑백 180정, 2개

 

 

3. 비타민 D

 

비타민 D는 칼슘의 흡수를 돕는 비타민으로, 뼈의 강도와 밀도를 높여줍니다.

 

종근당건강 비타민D 2000IU 90정, 1개

 

 

4. 칼슘

 

칼슘은 뼈의 주요 성분으로, 뼈의 건강을 유지하고 골다공증을 예방합니다.

 

나우푸드 코랄 칼슘 1000mg 베지 캡슐 100정, 1개

 

 

5. 마그네슘

 

마그네슘은 근육과 신경의 기능을 조절하고 혈액 순환을 촉진하는 미네랄입니다.

 

세노비스 마그네슘 90정, 1개

 

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오십견은 적절한 치료와 운동을 통해 호전될 수 있으며, 예방과 관리도 중요합니다. 오십견이 의심되거나 고통스러운 경우에는 꼭 전문가와 상담하고 진단과 치료를 받아야하며, 건강한 어깨를 위해 항상 관리하고 관심을 가지는 것이 중요합니다!

 

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