근육통의 원인과 근육통 증상, 근육통 예방 및 근육통 완화법, 근육통에 좋은 음식, 근육통에 좋은 영양제 추천

지식주의(필수품)

 

 

안녕하세요, 이번에는 근육통의 원인과 근육통 증상, 근육통 예방 및 근육통 완화법, 근육통에 좋은 음식, 근육통에 좋은 영양제에 대해서 알아봅시다.

 

 

지식주의(필수품)

 

 

근육통이란? 근육의 손상과 염증으로 인해 생기는 통증이나 뻣뻣함을 말합니다.

 

 

Image by tonodiaz on Freepik

 

 

※ 근육통 원인과 증상

 

근육통은 우리가 운동을 하거나 일상생활에서 근육을 과도하게 사용하면 발생하는 흔한 증상입니다. 근육통은 보통 24시간 이내에 나타나고, 2~3일 정도 지속됩니다. 그러나 근육통이 심하거나 오래 지속되면, 근육의 손상이 심각하거나 다른 질환의 증상일 수 있으므로 주의해야 합니다.

 

 

 

 

※ 근육통을 예방하고 완화하는 방법

 

 

1. 운동 전후에 충분한 스트레칭을 하기

 

운동 전에는 근육을 풀어주고 체온을 높이기 위해 가벼운 스트레칭과 워밍업을 해야 합니다. 이렇게 하면 근육 부상을 예방하고 운동 효과를 높일 수 있습니다. 또, 운동 후에는 근육에 쌓인 젖산을 제거하고 혈액 순환을 돕기 위해 스트레칭을 해야 합니다. 스트레칭은 부드럽게 하고, 반동을 주지 않고, 통증 부위를 10~20초 정도 유지하는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

2. 충분한 수분 섭취하기

 

수분 섭취는 근육의 탄력과 회복력을 유지하는데 중요합니다. 운동 전에는 몸 속 수분이 충분한지 확인하고, 운동 중에는 15분마다 240ml 정도의 물을 마시는 것이 좋습니다. 또, 운동 후에는 땀으로 잃은 수분과 전해질을 보충하기 위해 물이나 스포츠 음료를 마시는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

3. 목욕하기

 

목욕은 찬물 혹은 냉찜질로 운동 직후에 하면 근육 염증을 줄일 수 있고, 따뜻한 물 혹은 온찜질로 운동 후 몇 시간이 지난 후에 하면 근육 이완과 회복에 도움이 됩니다.

 

 

 

 

4. 마사지하기

 

마사지나 목욕은 근육의 긴장을 풀어주고 혈액 순환을 촉진하는데 도움이 됩니다. 마사지는 운동 후 24시간 이내에 받는 것이 좋으며, 부드럽게 하고 통증 부위를 집중적으로 다루는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

5. 영양균형 잘 맞추기

 

근육통을 예방하고 완화하기 위해서는 영양균형 잘 맞춘 식사가 필요합니다. 특히 단백질은 근육의 구성 성분이므로 운동 후에 섭취하면 근육 회복과 성장에 도움이 됩니다.

 

 

 

 

6. 적절한 휴식

 

적절한 휴식은 근육의 회복과 성장에 필수적인 요소입니다. 운동 후에는 근육에 충분한 휴식 시간을 주어야 합니다. 보통 같은 부위의 근육을 운동할 때는 48시간 이상의 간격을 두는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

7. 충분한 수면

 

수면은 근육의 재생과 성장 호르몬의 분비를 촉진하는데 도움이 됩니다. 매일 7~8시간 정도의 질 좋은 수면을 취하는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

※ 근육통에 좋은 음식

 

 

1. 단백질이 풍부한 음식

 

닭가슴살, 삶은 계란, 그릭 요거트, 연어, 아몬드, 등에 있는 단백질은 근육의 구성 성분이므로 운동 후에 섭취하면 근육 회복과 성장에 도움이 됩니다.

 

 

 

 

2. 오메가-3 지방산이 풍부한 음식

 

연어, 아보카도, 견과류, 등에 있는 오메가-3 지방산은 근육 염증을 줄이고 근육 통증을 완화하는데 도움이 됩니다.

 

 

 

 

3. 퀘르세틴이 풍부한 음식

 

사과, 양파, 토마토, 등에는 퀘르세틴이라는 항염증 성분이 있으며, 퀘르세틴은 근육 염증을 감소시키고 근육 회복을 촉진하는데 도움이 됩니다.

 

 

4. 녹차

 

녹차에 카테킨이라는 항산화물질이 풍부하게 있으며, 카테킨은 근육 손상을 줄이고 근육 회복을 촉진하는데 도움이 됩니다.

 

 

 

5. 비타민과 미네랄이 있는 음식

 

채소와 과일, 등에 있는 비타민과 미네랄은 근육의 기능과 염증 감소하는데 도움이 됩니다.

 

 

 

 

※ 근육통에 좋은 영양제

 

영양제는 음식 섭취로 충분한 영양소를 얻지 못할 때 복용하면 도움이 됩니다.

 

 

1. 오메가-3 지방산

 

오메가-3 지방산은 근육 염증을 줄이고 근육 통증을 완화하는데 도움이 됩니다.

 

내츄럴플러스 알티지 오메가3 1200 180캡슐

 

 

2. 코엔자임 Q10

 

코엔자임 Q10은 근육의 에너지 생성에 필요한 물질입니다.

 

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3. 카테킨

 

카테킨은 근육 손상을 줄이고 근육 회복을 촉진하는데 도움이 됩니다.

 

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4. 퀘르세틴

 

퀘르세틴은 근육 염증을 감소시키고 근육 회복을 촉진하는데 도움이 됩니다.

 

나우푸드 케르세틴 브로멜라인 베지 캡슐 240정, 1개

 

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근육통이 심하거나 오래 지속되면, 근육의 손상이 심각하거나 다른 질환의 증상일 수 있으므로 주의해야 합니다. 위 글을 참고해서 근육의 건강을 잘 관리하시길 바랍니다!

 

지식주의(필수품)