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안녕하세요, 이번에는 손목터널증후군에 대해 알아보고, 손목터널증후군 원인, 손목터널증후군 증상, 손목터널증후군 치료, 손목터널증후군 예방법, 손목터널증후군에 좋은 스트레칭과 운동, 손목터널증후군에 좋은 음식, 손목터널증후군에 좋은 영양제를 알아봅시다.
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손목터널증후군이란? 손목에 있는 정중신경이 압박을 받아서 통증, 저림, 무감각, 등의 증상을 일으키는 질환입니다. 손목터널증후군은 적절한 치료와 예방을 통해 완화되거나 개선될 수 있습니다.
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※ 손목터널증후군 원인
▶ 컴퓨터나 스마트폰 사용
▶ 반복적인 손놀림
▶ 류마티스 관절염
▶ 갑상선 기능 저하
▶ 임신
▶ 당뇨, 등
※ 손목터널증후군 증상
▶ 엄지, 검지, 중지, 약지의 절반에 통증, 저림, 무감각이 생깁니다. 가끔 손 전체나 아래팔에도 영향을 줄 수 있습니다.
▶ 엄지 두덩 부위의 근육이 위축되거나 약해집니다. 이로 인해 병뚜껑을 따거나 열쇠를 돌리기 힘들 수 있습니다.
▶ 손가락이 차가워지거나 붓는 경우도 있습니다.
▶ 증상은 주로 밤에 심해지며, 잠을 방해할 수 있고, 손목을 구부리거나 펴는 동작, 반복적인 손놀림, 무거운 물건을 들 때 악화될 수 있습니다.
※ 손목터널증후군 치료
▶ 진통제, 항염증제, 스테로이드 주사, 등 약물 치료
▶ 손목 보호대, 인체공학적 키보드나 마우스 패드, 등 보조기 사용
▶ 전기 자극, 초음파 치료, 냉온욕, 등 물리치료
▶ 수술 치료
※ 손목터널증후군 예방법
손목터널증후군은 적절한 예방을 통해 발생을 줄이거나 증상을 완화시킬 수 있습니다.
▶ 손목을 지나치게 많이 구부리거나 신경에 추가로 압박을 가하는 자세를 피하세요.
▶ 올바른 자세로 키보드나 마우스를 사용하세요.
▶ 손, 손목, 아래팔을 일렬로 유지하세요.
▶ 필요한 경우 손목을 받쳐주는 손목 패드를 사용하세요.
▶ 반복적인 손놀림이 필요한 작업을 할 때는 중간중간 휴식을 취하고, 손가락과 손목의 스트레칭을 하세요. 스트레칭은 혈액 순환을 촉진하고 근육과 인대를 이완시키는 데 도움이 됩니다.
▶ 무거운 물건을 들거나 비틀어 짜는, 등의 행동을 할 때는 손가락과 손목에 과도한 힘을 주지 않도록 주의하세요. 가능하면 두 손으로 분산해서 들거나, 보조기를 사용하세요.
▶ 건강한 식습관과 생활습관을 유지하세요. 비타민 B6, C, D, 칼슘, 마그네슘, 오메가-3 지방산, 등이 풍부한 음식을 섭취하고, 염분과 가공 식품은 적게 섭취하세요.
▶ 충분한 수분 섭취와 수면도 중요합니다.
▶ 당뇨, 갑상선 기능 저하, 등의 질환으로 인해 손목터널증후군이 발생할 수 있는 경우에는 의사와 상담하여 적절한 관리를 하세요.
※ 손목터널증후군에 좋은 스트레칭과 운동
1. 손목 스트레칭
팔을 어깨 높이까지 올리고 곧게 뻗은 후, 손바닥을 아래로 향하게 하여 손목을 몸 쪽으로 구부려서 꺾으세요. 그리고 나서 반대로 손바닥을 위로 향하게 하여 손목을 몸 쪽으로 구부려서 꺾어준 후 10초간 유지하세요. 이 스트레칭은 10번 반복하고, 하루에 3~4번 정도하면 좋습니다.
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2. 손가락 운동
모든 손가락을 번갈아가며 최대한 벌리고 다시 모으세요. 이 운동은 10번 반복하고, 하루에 3~4번 정도하면 좋습니다.
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3. 손가락 펴기 운동
손가락을 모두 모아서 주먹을 쥔 후 천천히 펴주세요. 이 운동은 10번 반복하고, 하루에 3~4번 정도하면 좋습니다.
4. 손목 회전 운동
양손으로 주먹을 가볍게 쥐고 바깥에서 안쪽으로, 안쪽에서 바깥쪽으로 반복적으로 돌리세요. 이 운동은 10번 반복하고, 하루에 3~4번 정도하면 좋습니다.
Image by Yaroslav Danylchenko on Freepik
5. 악력 강화 운동
악력 강화를 위한 공이나 스펀지를 준비하세요. 공이나 스펀지를 한 손에 최대한 꽉 쥔 후 천천히 풀어주세요. 이 운동은 10번 반복하고, 하루에 3~4번 정도하면 좋습니다.
※ 손목터널증후군에 좋은 음식
1.오메가-3 지방산이 풍부한 음식
연어, 고등어, 아보카도, 견과류, 올리브 오일, 등에 있는 오메가-3 지방산은 염증을 감소시키고 신경계를 보호해주는 데 도움이 됩니다.
2. 비타민B6이 풍부한 음식
바나나, 닭고기, 감자, 아몬드, 등에 있는 비타민B6는 신경 전달 물질인 세로토닌과 도파민의 합성에 필요한 영양소이며, 세로토닌과 도파민은 통증을 조절하고 기분을 개선하는 데 도움이 됩니다.
3. 비타민C와 E가 풍부한 음식
오렌지, 키위, 파인애플, 브로콜리, 콜리플라워, 아몬드, 해바라기씨, 등에 있는 비타민C와 E는 항산화 작용을 하고 염증을 감소시키는 데 도움이 됩니다.
4. 칼슘과 마그네슘이 풍부한 음식
우유, 치즈, 요구르트, 버섯, 콩류, 견과류, 초콜릿, 등에 있는 칼슘과 마그네슘은 근육과 인대의 긴장을 풀어주고 혈액 순환을 촉진하는 데 도움이 됩니다.
※ 손목터널증후군에 좋은 영양제
음식을 섭취하기 경우에는 영양제를 복용하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
1. 오메가-3 지방산
오메가-3 지방산은 염증을 감소시키고 신경계를 보호해주는 데 도움이 됩니다.
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2. 비타민B6
비타민B6는 신경 전달 물질인 세로토닌과 도파민의 합성에 필요한 영양소이며, 세로토닌과 도파민은 통증을 조절하고 기분을 개선하는 데 도움이 됩니다.
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3. 비타민C와 비타민E
비타민C와 E는 항산화 작용을 하고 염증을 감소시키는 데 도움이 됩니다.
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4. 칼슘과 마그네슘
칼슘과 마그네슘은 근육과 인대의 긴장을 풀어주고 혈액 순환을 촉진하는 데 도움이 됩니다.
쏜리서치 칼슘-마그네슘 말레이트 캡슐 240정, 4개
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손목터널증후군은 적절한 치료와 예방을 통해 완화되거나 개선될 수 있으며, 증상이 심해지면 꼭 의사와 상담해서 치료 받으세요. 위 글을 참고해서 손목터널증후군으로 인한 손목 통증을 줄이고 건강한 손목을 유지하기를 바랍니다!
