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지식주의(필수품)

 

 

안녕하세요, 이번에는 족저근막염의 원인, 족저근막염의 증상, 족저근막염 예방법, 족저근막염 치료, 족저근막염에 좋은 운동과 자가치료 스트레칭, 족저근막염에 좋은 음식과 족저근막염에 좋은 영양제를 알아봅시다.

 

 

지식주의(필수품)

 

 

족저근막염이란? 발뒤꿈치 뼈와 발가락을 연결하는 족저근막이라는 조직의 염증으로, 발 뒤꿈치에 통증을 유발하는 질환입니다.

 

 

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※ 족저근막염 원인

 

▶ 평발

▶ 비만

▶ 노화

▶ 과도한 운동

▶ 과도한 발사용

▶ 쿠션이 없는 신발

▶ 딱딱한 표면에서 맨발로 걷기

▶ 장시간 걷거나 서 있어야 하는 직업, 등

 

 

 

 

※ 족저근막염 증상

 

족저근막염의 통증은 주로 발뒤꿈치 안쪽에서 심하게 느껴지며, 때로는 발바닥 전체나 발가락까지 영향을 줄 수 있습니다. 그리고 족저근막염은 치료하지 않으면 만성적인 발뒤꿈치 통증으로 이어져 일상생활에 지장을 줄 수 있으며, 드물게 발바닥 근막이 파열될 수도 있습니다.

 

 

 

 

※ 족저근막염 치료법

 

▶ 소염진통제 약물 치료

▶ 주사 치료

▶ 물리 치료

▶ 체외충격파 시술

▶ 수술

 

 

 

 

※ 족저근막염 예방법

 

족저근막염을 예방하기 위해서는 다음과 같은 습관들을 유지하는 것이 좋습니다.

 

 

▶ 건강한 체중 유지

▶ 건강한 식습관

▶ 규칙적인 운동

▶ 운동 전 발바닥 근막과 아킬레스건 스트레칭

▶ 과도한 운동 피하기

▶ 운동 후 충분한 휴식과 냉찜질

▶ 적절한 발 형태에 맞는 교정용 깔창 사용

▶ 뒤꿈치에 쿠션이 있는 신발 사용

 

 

 

 

※ 족저근막염에 좋은 운동과 자가 치료 스트레칭법

 

 

＃ 족저근막염에 좋은 운동

 

1. 수영

 

수영은 발바닥에 부담을 주지 않으면서 하체의 근력과 유연성을 향상시키는 운동입니다.

 

 

 

 

2. 자전거 타기

 

자전거 타기는 발바닥에 충격을 주지 않으면서 하체의 혈액 순환을 촉진시키는 운동입니다.

 

 

 

 

＃ 족저근막염에 좋은 자가 치료 스트레칭법

 

1. 발바닥 근막 스트레칭

 

발가락을 잡고 발바닥을 늘리는 자세로 10초간 유지하고, 반대쪽 발도 같은 방법으로 반복합니다.

 

 

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2. 아킬레스건 스트레칭

 

벽에 손을 대고 앞다리를 구부리고 뒷다리를 쭉 펴는 자세로 10초간 유지하고, 반대쪽 다리도 같은 방법으로 반복합니다.

 

 

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3. 계단 스트레칭

 

계단에 발바닥 앞쪽만 걸치고 발뒤꿈치를 천천히 내려주는 운동입니다. 이 운동은 발바닥 근막과 아킬레스건을 늘리고 통증을 감소시킵니다.

 

 

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4. 폼롤러 스트레칭

 

폼롤러나 테니스공, 등의 물체를 발바닥에 두고 앞뒤로 굴리는 스트레칭입니다.

 

 

 

 

※ 족저근막염에 좋은 음식

 

 

1. 오메가-3 지방산이 풍부한 음식

 

연어, 고등어, 아보카도, 견과류, 올리브 오일, 등에 있는 오메가-3 지방산은 염증을 감소시키고 신경계를 보호해주는 지방산입니다.

 

 

 

 

2. 비타민C가 풍부한 음식

 

오렌지, 키위, 파인애플, 브로콜리, 콜리플라워, 등에 있는 비타민C는 염증을 감소시키고 조직의 회복을 돕는 영양소입니다.

 

 

 

 

3. 마그네슘이 풍부한 음식

 

버섯, 콩류, 견과류, 바나나, 아보카도, 등에 있는 마그네슘은 근육과 인대의 긴장을 풀어주고 혈액 순환을 촉진하는 미네랄입니다.

 

 

 

 

4. 콜라겐이 풍부한 음식

 

육류, 생선, 달걀흰자, 젤라틴, 등에 있는 콜라겐은 피부, 인대, 연골, 등의 구성 성분으로, 피부와 관절의 탄력성과 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.

 

 

 

 

5. 생강

 

생강은 알리신이라는 성분으로 염증을 줄이고 통증을 완화하는 작용이 있습니다.

 

 

 

 

※ 족저근막염에 좋은 영양제

 

음식 섭취가 어려운 경우에는 영양제를 복용하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

 

 

1. 글루코사민과 콘드로이틴

 

글루코사민과 콘드로이틴은 관절 연골의 구성 성분으로, 관절 연골의 손상을 방지하고 염증을 감소시키는 작용이 있습니다.

 

닥터스베스트 글루코사민 콘드로이틴 MSM 캡슐 120정, 1개

 

 

2. 비타민C

 

비타민C는 염증을 감소시키고 조직의 회복을 돕는 영양소입니다.

 

고려은단 비타민C 1000 + 쇼핑백 180정, 2개

 

 

3. 오메가-3 지방산

 

오메가-3 지방산은 염증을 감소시키고 신경계를 보호해주는 지방산입니다.

 

내츄럴플러스 알티지 오메가3 1200 180캡슐

 

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족저근막염으로 인한 발뒤꿈치 통증이 심한 경우 꼭 의사와 상담 후 치료를 받으시고, 위 글을 참고해서 건강한 발을 유지하기를 바랍니다!

 

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