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지식주의(필수품)

 

 

안녕하세요, 이번에는 어깨 염증의 원인, 어깨 염증 증상, 어깨 염증 치료, 어깨 염증 예방법, 어깨 염증에 좋은 운동, 어깨 염증에 좋은 음식, 어깨 염증에 좋은 영양제에 대해 알아봅시다.

 

 

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어깨 염증이란? 어깨 관절 주변의 조직이 손상되거나 염증 반응이 일어나는 상태를 말합니다.

 

 

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※ 어깨 염증 원인

 

▶ 과도한 운동

▶ 자세 불량

▶ 외상

▶ 나이, 등

 

 

 

 

※ 어깨 염증 증상

 

▶ 팔을 들거나 돌릴 때 어깨 통증

▶ 제한된 움직임

▶ 근육 약화, 등

 

 

 

 

※ 어깨 염증 치료

 

▶ 항염증제나 진통제의 약물 치료

▶ 물리 치료

▶ 주사 치료

▶ 수술 치료

 

 

 

 

※ 어깨 염증 예방법

 

 

1. 올바른 자세 유지

 

잘못된 자세를 유지하면 어깨에 부담이 가해지고 염증이 발생할 수 있어서 일상적인 활동에서도 등을 펴고 어깨를 뒤로 넓게 펴는 자세를 유지하는 것이 필요합니다.

 

 

2. 꾸준한 운동

 

어깨 근육을 강화하고 유연하게 유지하기 위해 운동을 꾸준히 실천하는 것이 중요합니다. 또한, 어깨 근력을 강화하는 운동과 유연성을 향상시키는 스트레칭을 함께 실천하는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

＃ 어깨 염증에 좋은 운동 및 스트레칭

 

 

1. 어깨 스트레칭

 

어깨 스트레칭은 어깨 관절의 유연성을 향상시키고 근육의 긴장을 풀어주는 효과가 있습니다. 팔을 가슴 앞으로 가져와 반대쪽 팔로 당기거나, 팔을 뒤로 돌려서 손을 맞잡거나, 팔을 머리 위로 올리고 귀 옆으로 당기는, 등의 동작을 10초씩 3~5회 반복하면 좋습니다.

 

 

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2. 어깨 회전 운동

 

어깨 회전 운동은 어깨 관절의 움직임 범위를 넓히고 근육의 강도를 증가시키는 효과가 있습니다. 팔을 양쪽으로 90도씩 벌리고 손바닥을 위로 향하게 한 후, 팔꿈치를 고정시키고 손목을 앞뒤로 돌리거나, 팔을 양쪽으로 90도씩 벌리고 손바닥을 아래로 향하게 한 후, 팔꿈치를 고정시키고 어깨를 앞뒤로 돌리는 등의 동작을 10회씩 3세트 반복하면 좋습니다.

 

 

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3. 어깨 승모근 운동

 

어깨 승모근 운동은 어깨와 목의 근육을 강화하고 자세를 교정하는 효과가 있습니다. 몸을 일직선으로 세우고 양손을 뒤로 맞잡은 후, 손목을 아래로 당기면서 어깨를 뒤로 넓게 편 상태에서 목을 앞으로 내밀거나, 몸을 일직선으로 세우고 양손을 뒤로 맞잡은 후, 손목을 위로 들어올리면서 목을 뒤로 젖히는, 등의 동작을 10초씩 3~5회 반복하면 좋습니다.

 

 

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※ 어깨 염증에 좋은 음식

 

 

1. 오메가-3 지방산이 풍부한 음식

 

연어, 참치, 고등어, 아보카도, 견과류, 등에 풍부한 오메가-3 지방산은 염증을 억제하고 관절의 윤활을 증가시키는 효과가 있습니다.

 

 

 

 

2. 비타민 C에 풍부한 음식

 

오렌지, 키위, 파인애플, 브로콜리, 토마토, 등에 풍부한 비타민 C는 콜라겐 합성을 돕고 관절의 손상을 방지하는 효과가 있습니다. 또한, 면역력을 강화하고 염증을 줄이는 효과도 있습니다.

 

 

 

 

3. 칼슘이 풍부한 음식

 

우유, 치즈, 요거트, 시금치, 콩나물, 등에 풍부한 칼슘은 뼈와 근육의 건강을 유지하는데 필수적인 영양소입니다.

 

 

 

 

4. 단백질이 풍부한 음식

 

닭고기, 쇠고기, 돼지고기, 계란, 두부 등에 풍부한 단백질은 근육의 구성 성분이며, 근육의 회복과 강화에 도움이 됩니다.

 

 

 

 

※ 어깨 염증에 좋은 영양제 추천

 

어깨 염증에 좋은 음식을 섭취하는 것 외에도 다음에 나오는 영양제를 복용하는 것도 도움이 될 수 있습니다.

 

 

1. 글루코사민

 

글루코사민은 관절 연골의 구성 성분이며, 관절의 손상을 방지하고 회복을 돕는 효과가 있습니다. 그리고 관절염이나 퇴행성 관절염으로 인한 어깨 통증에 효과적일 수 있습니다.

 

종근당 N-아세틸 글루코사민 90정, 1개

 

 

2. 콘드로이틴

 

콘드로이틴도 관절 연골의 구성 성분이며, 글루코사민과 함께 복용하면 관절의 윤활과 탄력을 증가시키고 염증을 감소시키는 효과가 있습니다.

 

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3. MSM

 

MSM은 황의 일종으로서, 관절염이나 근육통에 효과적인 천연 항염증제입니다. 또한, 혈액 순환을 개선하고 독소를 배출하는 효과도 있습니다.

 

닥터스베스트 MSM 1500mg 타블렛 120정, 1개

 

 

4. 커큐민

 

커큐민은 우리가 흔히 알고 있는 강황의 주성분으로서, 강력한 항염증 효과가 있습니다. 또한, 항산화 효과와 면역력 강화 효과도 있습니다.

 

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위 글을 참고해서 건강하게 어깨를 관리하시길 바랍니다!

 

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