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안녕하세요, 어깨충돌증후군이란 무엇일까요? 이번에는 어깨충돌증후군의 원인, 어깨충돌증후군 증상, 어깨충돌증후군 진단법, 어깨충돌증후군 치료, 어깨충돌증후군 예방법, 어깨충돌증후군에 좋은 운동, 그리고 어깨충돌증후군에 좋은 영양제에 대해 알아봅시다.
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어깨충돌증후군이란? 어깨 관절 안쪽에 있는 회전근개라는 힘줄이 어깨를 움직일 때마다 주변의 뼈나 인대에 부딪혀서 통증이나 염증을 일으키는 질환입니다. 어깨충돌증후군은 적절한 치료와 예방이 필요한 흔한 어깨 질환입니다.
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※ 어깨충돌증후군의 원인
▶ 과도한 어깨 사용
▶ 노화
▶ 사고나 외부 충격
▶ 당뇨병, 갑상선 기능항진증, 관절염, 등의 병적인 원인, 등
※ 어깨충돌증후군 증상
▶ 팔을 어깨 높이 이상 옆으로 들어 올릴 때 통증
▶ 어깨에서 저리거나 찌릿찌릿하거나 전기가 흐르는 것 같은 이상 감각
▶ 무감각증이나 아린감
▶ 팔을 올리거나 돌리거나 내리는 것이 어려움
▶ 팔을 특정 방향으로 올릴 때 무언가 걸리는 듯한 소리나 느낌
※ 어깨충돌증후군 진단법
▶ 니어 테스트, 호킨스 케네디 테스트, 등과 같은 특수한 검사
▶ X-선, MRI, CT, 등의 영상 검사
＃ 어깨충돌증후군을 스스로 진단하는 방법
▶ 손바닥을 아래로 향한 상태에서 팔을 90도 정도 옆으로 들어 올려 줍니다. 그 후 팔을 서서히 내렸을 때 심한 통증이 있으면 어깨충돌증후군을 의심해 볼 수 있습니다.
※ 어깨충돌증후군 치료
▶ 약물치료, 물리치료, 도수치료, 체외충격파치료, 등 비수술적 치료
▶ 견봉성형술, 회전근개 봉합술, 등 수술적 치료
※ 어깨충돌증후군의 예방법
1. 건강한 생활습관
건강한 생활습관을 유지하는 것은 어깨의 건강에 좋습니다. 흡연과 음주는 피하고, 규칙적인 운동과 적절한 휴식을 취하고, 균형 잡힌 식사를 하고, 스트레스를 관리하는 것이 좋습니다. 어깨의 구성 성분인 단백질과 비타민 C를 충분히 섭취하세요.
2. 올바른 자세와 운동법
올바른 자세와 운동법을 익히는 것은 어깨에 압박이나 손상을 줄여줍니다. 앉거나 서 있을 때에는 등과 목을 곧게 하고, 어깨를 뒤로 당기고, 허리를 살짝 굽히는 것이 좋습니다. 컴퓨터나 스마트폰 사용 시에는 화면과 눈 사이의 거리를 40~50cm 정도로 유지하고, 목을 내밀거나 구부리지 않는 것이 좋습니다.
＃ 어깨충돌증후군에 좋은 운동
어깨 운동을 할 때에는 팔을 너무 높게 들거나 돌리지 않고, 부드럽고 천천히 하는 것이 좋습니다.
▶ 양손으로 밴드나 수건을 뒤로 잡고 밴드나 수건을 당기는 운동
Image by Freepik
▶ 양손으로 밴드나 수건을 앞으로 잡고 밴드나 수건을 당기는 운동
Image by Freepik
▶ 벽에 손바닥을 대고 팔꿈치를 구부리면서 손바닥을 위아래로 움직이는 운동
Image by Freepik
※ 어깨충돌증후군에 좋은 영양제
1. 글루코사민
글루코사민은 연골의 구성 성분이며, 연골의 재생과 보호에 필요합니다.
종근당 N-아세틸 글루코사민 90정, 1개
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2. 콘드로이틴
콘드로이틴은 연골의 구성 성분이며, 연골의 수분과 탄력성을 유지하고 염증을 억제하는 효과가 있습니다.
콘드로이친 관절엔 콘드로이친1200
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3. MSM
MSM은 황의 일종으로, 관절염, 근육통, 염증, 등에 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다.
닥터스베스트 MSM 1500mg 타블렛 120정, 1개
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통증이 계속 된다면 심해질 수 있기 때문에 꼭 의사의 진단과 치료를 받으시고 위 글을 참고해서 건강하게 어깨를 관리하시길 바랍니다!
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