변비의 주요 증상, 변비의 원인, 변비 예방과 치료와 변비에 좋은 음식 5가지 추천

지식주의

 

 

이번에는 변비의 증상, 변비의 원인, 변비 예방과 치료 그리고  변비에 좋은 음식을 알아봅시다.

 

 

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변비란 무엇이고 어떻게 해결할 수 있을까요? 변비는 대장의 운동이 저하되어 원활한 배변을 하지 못하는 상태를 말합니다. 변비는 식습관, 운동량, 스트레스, 약물 등 여러 요인에 의해 발생할 수 있으며, 장기간 지속되면 다른 질환의 원인이 될 수 있습니다.

 

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※ 변비의 주요 증상

 

▶ 배변이 1주일에 2회 미만이거나, 배변 시에 굳은 변이 나오거나, 출혈이 동반되는 경우

▶ 배변 시 과도한 힘이 들어가거나, 배변 후에도 변이 남은 듯한 느낌이 드는 경우

▶ 복부 팽만감, 복통, 소화불량, 식욕부진, 등이 동반되는 경우

▶ 항문 통증, 출혈, 치질, 치열, 등이 발생하는 경우

 

 

 

 

※ 변비의 원인

 

▶ 섬유질이 부족하거나 지방이 많은 음식을 섭취하는 경우

▶ 물이나 우유 등의 수분 섭취가 부족한 경우

▶ 운동 부족으로 장 운동이 저하되는 경우

▶ 스트레스나 감정적 문제로 장 운동이 억제되는 경우

▶ 대변이 마려울 때 화장실에 가지 않고 참는 경우

▶ 임신, 월경, 갑상선 기능 저하증 등으로 호르몬 분비가 변화하는 경우

▶ 항생제, 진통제, 이뇨제 등 일부 약물을 복용하는 경우

▶ 대장암, 대장용종, 궤양성 대장염 등 장 내 병변이 있는 경우

▶ 선천성 거대 결장증, 신경계 질환, 근육 질환 등 특정 질환을 가진 경우

 

 

 

 

※ 변비의 예방과 치료

 

▶ 섬유질이 풍부한 과일, 야채, 잡곡 등을 균형있게 섭취하고, 지방과 당분이 많은 음식은 피합니다.

▶ 하루에 1.5리터 이상의 물을 마시고, 커피나 술, 등 자극적인 음료는 적당히 줄입니다.

▶ 규칙적으로 운동을 하여 장 운동을 촉진시키고, 복부 마사지나 복식 호흡도 도움이 됩니다.

▶ 아침 식사를 반드시 챙겨 먹고, 식사 후 30분 안에 화장실에 가서 배변하는 습관을 들입니다.

▶ 대변이 마려울 때 바로 화장실에 가서 편안하게 배변하고, 좌변기 사용 시 발아래에 받침대를 놓아 웅크리는 자세를 취하면 좋습니다.

▶ 변비가 심할 경우, 생리 식염수나 글리세린, 등으로 관장을 하여 장 운동을 촉진하거나 장점막을 자극합니다. 하지만 관장은 직장 점막에 손상 줄 수 있어서 자주 하지 않는게 좋습니다.

▶ 변비약은 의사와 상담 후에 복용하고, 무분별하게 남용하지 않습니다.

▶ 의사와 상담하여 대장내시경 검사, CT 대장경 검사, 등을 통해 진단을 받고 적절한 치료를 받습니다.

 

 

 

 

※ 변비에 좋은 음식

 

 

식이섬유는 대변의 양과 수분량을 증가시키고, 장 운동을 촉진시켜 변비를 완화해 주기 때문에 식이섬유가 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 또한, 식이섬유는 장 내 유익한 세균의 번식을 돕고, 장 내 독소의 배출을 촉진시켜 장 건강에 도움이 됩니다.

 

 

 

 

1. 바나나

 

바나나에는 장 내 비피더스균을 증가시키는 펙틴이라는 성분이 들어있어 변비해소에 도움이 됩니다.

 

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2. 사과

 

사과에도 펙틴이라는 성분이 들어있어 장 운동을 촉진해주며, 특히, 사과 껍질 안의 퀄세틴이라는 성분은 변비예방뿐만 아니라 항염증, 항산화 작용도 해줍니다.

 

 

 

 

3. 당근

 

당근에는 식이섬유뿐만 아니라 비타민 A와 카로티노이드가 풍부하게 들어있고, 이 성분들은 장 점막의 건강을 유지하고 숙변을 제거하는데 도움을 줍니다.

 

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4. 양배추

 

양배추에는 식이섬유와 비타민 C가 풍부하여 장 운동을 활발하게 하고 수분량도 증가시켜 줍니다.

 

 

 

 

5. 고구마

 

고구마는 식이섬유와 비타민 A가 풍부하여 변비를 예방하고 치료하는데 도움이 됩니다. 또, 식이섬유는 대변의 양과 수분량을 증가시키고, 장 운동을 촉진시켜 주며, 비타민 A는 장 점막의 건강을 유지하고, 장 내 유해균을 제거하는데 도움이 됩니다.

 

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변비는 다양한 원인으로 인해 발생할 수 있으므로, 정확한 진단과 치료가 필요합니다. 변비가 잦거나 심할 경우에는 꼭 의사의 진단과 치료를 받으시기 바랍니다!

 

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