지방간의 원인과 지방간 증상, 지방간 예방, 지방간에 좋은 음식과 지방간에 좋은 영양제

지식주의(필수품)

 

 

안녕하세요, 이번에는 지방간의 원인과 지방간 증상, 지방간 예방, 지방간에 좋은 음식과 지방간에 좋은 영양제에 대해 알아봅시다.

 

 

지식주의(필수품)

 

 

지방간이란? 간에 지방이 과도하게 축적되는 상태를 말하며, 지방간을 조기에 발견하고 치료하는 것이 중요합니다.

 

 

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※ 지방간의 원인

 

▶ 과도한 음주

▶ 비만

▶ 당뇨병

▶ 고지혈증

▶ 스테로이드제나 여성호르몬제, 등의 약물

 

 

 

 

※ 지방간의 증상

 

▶ 오른쪽 상복부의 불편감이나 통증 피로감

▶ 무기력감

▶ 허약

▶ 식욕부진

▶ 메스꺼움, 구토

▶ 복부팽만감

▶ 변비

▶ 피부와 눈자리가 노랗게 변하는 황달

▶ 혈액응고장애

 

 

 

 

※ 지방간의 예방법

 

▶ 음주량을 줄이거나 금주하기

▶ 체중 감량과 운동하기

▶ 설탕, 첨가당, 포화지방, 등을 피하고 건강한 식습관 유지하기

▶ 약물 복용을 조절하거나 중단하기

▶ 간 기능 검사를 정기적으로 받기

 

 

 

 

※ 지방간에 좋은 음식

 

 

1. 커피

 

커피는 카페인과 항산화물질이 풍부하여 지방간의 지방을 분해하고 염증을 완화하는 효과가 있습니다. 또, 커피는 글루타치온이라는 강력한 항산화물질을 증가시켜 간의 노화를 막고 세포의 회복을 촉진합니다.

 

 

 

 

2. 녹황색 채소

 

시금치, 양배추, 브로콜리, 등의 녹황색 채소에는 식이섬유와 베타카로틴, 등이 풍부하게 들어있고, 지방간의 지방을 감소시키고 간세포를 보호하는 효과가 있습니다. 또, 녹황색채소에는 비타민 C와 플라보노이드, 등의 항산화물질도 있으며 간의 염증을 줄이고 면역력을 강화하는 효과가 있습니다.

 

 

 

 

3. 생선

 

연어, 참치, 정어리, 등의 생선은 오메가-3 지방산이 풍부하며 지방간의 지방을 감소시키고 혈중 중성지방과 콜레스테롤 수치를 낮추는 효과가 있습니다. 또, 오메가-3 지방산은 간의 염증을 줄이고 간세포의 회복을 촉진하는 효과가 있습니다.

 

 

 

 

4. 견과류

 

호두, 아몬드, 피스타치오, 등의 견과류는 비타민 E와 불포화지방산이 풍부하여 지방간의 지방을 감소시키고 간세포를 보호하는 효과가 있습니다.

 

 

 

 

5. 우유

 

우유는 칼슘과 비타민 D가 풍부하여 지방간의 지방을 감소시키고 간세포를 보호하는 효과가 있습니다.

 

 

 

 

※ 지방간에 좋은 영양제

 

 

1. 오메가3

 

오메가3는 생선에서 발견되는 지방산으로, 지방간의 지방과 염증을 감소시키고 혈중 중성지방과 콜레스테롤 수치를 낮추는 효과가 있습니다.

 

고려은단 퓨어 알티지 DHA 오메가3 60캡슐 1개월분 60정, 1개

 

 

2. 밀크씨슬

 

밀크씨슬은 간세포의 염증 감소와 산화방지제로 글루타치온 증가와 산화 스트레스 개선에도 좋습니다.

 

자연의품격 건강한 간 밀크씨슬 150정, 1개

 

 

3. 비타민D

 

비타민D는 지방간의 지방 축적과 염증을 억제하고, 간경화와 간암까지도 억제하는 효과가 있습니다.

 

종근당건강 비타민D 2000IU 90정, 1개

 

 

4. 아연

 

아연은 효소 활성 및 해독 과정을 포함해서 다양한 간 기능에 중요한 역할을 하고, 활성산소로 인해 간세포 손상을 예방하며 산화 스트레스를 낮춰주기 때문에 만성 염증으로 인한 암, 심장병과 같은 질환 예방에 도움이 됩니다.

 

나우푸드 아연 50mg 타블렛 100정, 2개

 

 

5. 카테킨

 

카테킨은 녹차의 떫은맛을 내는 성분으로, 지방을 태워주는 효능이 있어 지방간의 지방과 염증 제거에 도움이 되며 폴리페놀의 일종으로 혈전 예방, 동맥경화 예방 효능도 있습니다.

 

퍼니트 리얼 카테킨 800mg

 

 

6. 커큐민

 

커큐민은 강황에 포함된 노란색을 띠는 성분으로, 강력한 항산화제입니다. 커큐민은 간세포의 염증 감소와 산화방지제로 글루타치온 증가와 산화 스트레스 개선에도 좋습니다.

 

재로우 커큐민 피토솜 500mg 베지 캡

 

 

7. 글루타치온

 

글루타치온은 피부미백에도 좋으며 강력한 항산화 성분입니다. 글루타치온은 인슐린 저항력을 향상시키며 지방간의 세포 손상을 줄여 줍니다.

 

글루타치온 MAX 6개월분 1000mg x 180정 2개

 

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지방간은 초기에는 증상이 없거나 미미하지만, 방치하면 간염, 간경변증, 간암, 등으로 진행될 수 있기 때문에 지방간을 조기에 발견하고 치료하는 것이 중요합니다!

 

지식주의(필수품)