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건강

고지혈증의 원인, 고지혈증 증상, 고지혈증 치료, 고지혈증 예방법, 그리고 고지혈증에 좋은 음식과 고지혈증에 나쁜 음식

by 지식주의 2024. 1. 2.
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안녕하세요, 이번에는 고지혈증의 원인, 고지혈증 증상, 고지혈증 치료, 고지혈증 예방법, 그리고 고지혈증에 좋은 음식과 고지혈증에 나쁜 음식에 대해 알아봅시다.

 

 

 

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고지혈증이란? 혈액 내에 콜레스테롤이나 중성지방이 정상보다 많이 쌓이는 상태입니다.

 

 

Image by brgfx on Freepik

 

 

※ 고지혈증의 원인

 

▶ 유전적 요인

▶ 비만

▶ 술

▶ 당뇨병

▶ 나쁜 식습관, 등

 

 

 

 

 고지혈증 증상

 

▶ 대부분 무증상

▶ 췌장염

▶ 복통

▶ 황색종

▶ 죽상경화증, 등

 

 

 

 

 고지혈증 치료

 

▶ 식이요법

▶ 운동요법

▶ 약물치료

 

 

 

 

 고지혈증 예방법

 

▶ 건강한 식습관 유지하기

▶ 체중 조절하기

▶ 금연하기

▶ 절주 및 금주하기

▶ 정기적인 건강검진 받기

▶ 저염식하기, 등

 

 

 

 

 고지혈증에 좋은 음식

 

 

1. 통곡물

 

현미, 보리, 귀리, 찰보리, 메밀 등은 식이섬유가 풍부하고, 콜레스테롤을 감소시키고, 혈당 조절에 도움이 됩니다.

 

 

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2. 강황

 

강황은 커큐민이라는 성분이 들어있는데, 이는 콜레스테롤 합성을 억제하고, 산화를 방지하며, 혈관을 보호하는 효과가 있습니다.

 

 

무농약 강황가루 국내산 150g, 1개

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3. 레드비트

 

레드비트는 혈액 순환을 원활하게 해주고 혈관을 깨끗하게 해주는 성분이 함유되어 있습니다. 베타인과 질산염이라는 성분이 혈관벽의 긴장도를 낮추고, 콜레스테롤을 중화하는 작용을 합니다.

 

 

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4. 양파

 

양파에도 케르세틴이 풍부하게 들어 있으며, 케르세틴은 혈관 내 콜레스테롤을 분해하고, 혈전을 제거하고, 혈압을 낮추는 효과가 있습니다.

 

 

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5. 강낭콩

 

강낭콩에는 레시틴이라는 성분이 들어 있으며, 레시틴은 피를 맑게 해주고, 콜레스테롤과 지방이 쌓이는 것을 막아줍니다. 또한 간에 지방이 쌓이는 것을 억제시켜 지방간을 관리하는데도 도움이 됩니다.

 

 

오늘의밥상 강낭콩 1kg, 1개

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 고지혈증에 나쁜 음식

 

 

1. 튀김

 

후라이드 치킨, 감자튀김, 치즈스틱, 등 튀긴 음식에는 다량의 트랜스지방이 들어 있습니다. 트랜스지방은 혈관 건강에 나쁜 콜레스테롤의 수치를 높이고, 좋은 콜레스테롤의 수치를 낮춰 심혈관질환을 유발할 수 있습니다.

 

 

Image by stockking on Freepik

 

 

2. 가공육

 

소시지, 베이컨, 햄, 등 가공육은 나트륨 함량이 높기 때문에 혈압에 좋지 않습니다.

 

 

Image by azerbaijan_stockers on Freepik

 

 

3. 유제품

 

버터, 치즈 등 유지방이 포함된 유제품은 포화지방이 높은 음식입니다.

 

 

Image by azerbaijan_stockers on Freepik

 

 

 

위 글을 참고해서 고지혈증을 예방하고, 건강한 혈관을 가지시길 바랍니다! 😊

 

 

 

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